1
Anslut remskivorna bröstet bar på benet-förlängningskabel. Lay bänken platt på järnväg och ligga med ansiktet nedåt på bänken. Sätt dina ben i benet-förlängning tillbehör och vila vaderna på stoppningen. För extra stabilitet, greppa gymmet s ram med båda händerna. Kör ett ben förlängning och sedan sakta tillbaka benet tillbaka till utgångsläget. Denna övning är utformad för att fungera låren.
2
sitta på bänken med ansiktet bort från motståndet uppbackning. Ta tag i handtagen och ha armbågarna pekade bort från Bowflex maskinen. Dra handtagen ner förbi hakan och långsamt släppa dem tillbaka upp. Denna övning fungerar bröstet regionen, övre bröstmusklerna och biceps.
3
Placera bänken i 45 graders vinkel. Med ryggen mot bänken och fötterna axelbrett isär på marken, greppa handtagen ovan. Sträck ut armarna samtidigt som du trycker handtagen bort från kroppen och sakta tillbaka dem till utgångspunkten. Detta övningar fungerar på överkroppen, främst dina triceps, extensor, flexor och sneda muskler på övre delen av ryggen.
4
Anslut handtagen till bröstet bar remskiva och ställa bänken i 45 graders vinkel . Placera fötterna på marken och vila ryggen på bänken. Håll handtagen stadigt i en overhand grepp. Se till att dina händer är intill sidorna av huvudet och armbågarna vila mot ditt bröst. Curl överkroppen framåt, håll och återgå till utgångsläget. Denna crunchövning är utformad för att arbeta dina magmuskler. Sitt ner på bänken plant över järnväg, inför motståndet stavar
5
. Placera din vänstra fot stadigt på baren och din högra fot på marken. Håll vänster handtag med en lömska grepp med vänster hand. Placera överarmen mot ditt knä. Curl din vänstra hand upp mot din axel och backa. Byt ut dina fötter och händer för att arbeta på andra sidan. Denna övning koncentrerar sig främst på biceps.