1
Stå på walking maskinen och placera din vattenflaska, handduk, och andra tillbehör i lämpliga områden i maskinen. Det är viktigt att ha händerna fria när du börjar använda maskinen.
2
Dubbelkolla att maskinen är påslagen. Om du använder en maskin på ett gym, kommer det sannolikt på när du kommer dit. Om inte, är strömbrytaren eller knappen vanligen placerad på den främre kontrollpanelen eller på sidan nära botten.
3
Sätt säkerheten kortet om det behövs. En säkerhet kort berättar den maskin som den person som är på den är redo att börja. Om du är i ett gym, kommer detta kort att infogas permanent. Välj vilken typ av träning du vill, med hjälp av kontrollerna på walking maskinen
4
. Många maskiner har en mängd olika alternativ, men det vanligaste är intervall, manuell, och viktminskning. Om du inte vet vilket program du använder, börja med manuell.
5
Tryck på uppåtpilen på "Speed" område av walking maskin för att öka hastigheten på löpbandet. Lägg skynda långsamt för att säkerställa att du alltid arbetar på en hanterbar hastighet.
6
Justera lutningen nivå med den andra uppsättningen av upp-och nedpilarna om du vill lägga till svårigheten att din promenad.
7
Stäng av maskinen när du är klar med din träning. Om du använder ett gym maskin, se till att torka det innan du lämnar.