Leg Extensions --- Ben
1
sitta vid stationen som tillåter dig att göra ett ben förlängning. Placera båda knäna över de bästa kuddar och anklarna bakom kuddar på undersidan. Dina ben är på en 90-graders vinkel.
2
Tryck långsamt dynorna upp, med hjälp av benen, och sträcker sig fram nästan rak.
3
långsamt sänka benen tillbaka till utgångsläget. Detta avslutar en upprepning.
Benlyft --- Mage
4
Steg på små steg som hjälper dig att placera dig själv i benet hissen stationen. Vila ryggen mot ryggstödet och vila underarmarna på armen kuddar. Håll benen rakt ner.
5
Grip den vertikala handtagen på utrustningen och ta upp knäna så långt du kan mot bröstet.
6
Långsamt och i en kontrollerad rörelse, sänka benen till utgångsläget.
Chest Press --- Bröst
7
sitta på stolen för bröstpress. Ta tag i handtagen som har en overhand grepp. Lyft armbågarna ut tills armarna är parallella med marken.
8
Tryck mot vikten i en utåtriktad rörelse tills armarna är uträtade. Inte överanstränga inte dina armar och se till att hålla en liten böj i armbågarna.
9
långsamt tillbaka till utgångsläget genom att sänka dina armar.
Dips --- Arms
10
Stand, vänd mot utrustningen. Placera händerna på dip barer. Hoppa upp och räta ut armarna samtidigt suspendera dig från dip barer, som kommer att ligga vid dina sidor. I detta steg, tillfälligt innebär att balansera sig själv mellan stängerna.
11
Sakta böjer armbågarna, trycka dem rakt bakåt. Var noga med att inte pressa armbågarna ut åt sidorna, eftersom det kan orsaka skada. Sänk tills överarmarna är parallella med golvet.
12
Tryck rakt tillbaka upp och räta ut armarna.