1
Tryck på den röda strömbrytaren på Body Sculpture monitor, och tryck sedan på knappen "+" eller "-"-knappen för att öka eller minska hastigheten på maskinen. Om detta är första gången du tränar bör du hålla hastigheten på "S1" eller "S3." Mer avancerade och erfarna motionärer skulle öka takten till "S6" eller mer.
2
Värm upp dina muskler genom att böja och sträcka. Ta med armarna mot himlen och nå, och sedan böja sig framåt för att sträcka på benen. Du kan också böja benen bakåt i en flamingo-typ hållning att sträcka dina hamstrings och lår.
3
Placera fötterna på maskinen, och sedan böja sig ner vid en 80 graders vinkel. Räta på ryggen, hålla huvudet upprätt, och sedan hålla fast i handtagen. Räta knäna, och sedan böja sig ner igen för att slutföra en knäböj rutin.
4
Placera din högra fot i mitten av maskinen, och sedan böja det 60 eller 90 grader. Håll ryggen rak och huvudet upprätt, räta ut knäet, och sedan böja den för att slutföra en knäböj på ett ben.
5
Lägg ner längst fram på maskinen, och sedan placera fötterna på maskinen. Hålla din axel och huvudet på golvet, lyft höfterna upp och ner medan stretching magmusklerna för att slutföra ett ben biceps.
6
Stå på maskinen, och sedan böja sig ner med knäna lätt böjda . Böj höfterna och håll dina vrister. Håll din hållning att slutföra en benböj.
7
Stå på maskinen, och sedan lätt böj ditt knä. Balansera på tårna, räta på ryggen och hålla huvudet upprätt. Använd tårna för att utvidga och träna vaderna.
8
Stå med ena foten på maskinen, och sedan böja foten som är av maskinen. Med händerna på benet som är av maskinen, sakta böja innersidan av låret för att slutföra en adductor böj.
9
Sätta sig på huk framför maskinen och placera händerna bakom dig på maskinen. Håll ryggen rak och huvudet upprätt, böj armarna på en 30 eller 60 graders vinkel och sedan släta ut dem för att utöva din arm muskler.
10
Lägg ner med underarmarna på plattan av maskinen, och sedan böja magmusklerna. Se till att räta på ryggen och kroppen.