Håll kettlebell något över bröstet, kliv meter ifrån varandra när knäna är lätt böjda. Böj dina höfter och knän, vilket gör att din kropp att böja något. Flex överkroppen framåt på varje rörelse. Håll ryggen rak och ge din kropp att luta sig tillbaka så att låren kan placeras parallellt med marken, sedan upprepa. Addera Kettlebell Windmill
Ta en kettlebell i ena handen och utför en press, lyfta den rakt ovanför huvudet på en arm utelåst läge. Push höfterna utåt i riktning mot den låsta arm. Sänk dig gradvis tills du kan röra marken med din fria hand, hålla ryggen rak hela tiden. Lyft säkerhetskopiera och upprepa. Slå sedan händerna och upprepa övningen.
Kettlebell Rensar
Böj överkroppen vid höfterna samtidigt hålla ryggen rak. Sedan snabbt lyfta kettlebell genom att sträcka dina knän, höfter och fotled bort från golvet på en studsande sätt. Håll din position i två minuter och dra försiktigt kettlebell mot din kropp. Upprepa stegen, hålla jämn, under minst två uppsättningar.
Single Arm Kettlebell Jerk
Böj knäna en aning, steglängd meter ifrån varandra. Håll kettlebell till öronhöjd med handflatorna vända framåt. Snabbt knäböj halvvägs och sedan omedelbart stå upp och förlänga dina ben medan händerna pressas ovanför huvudet. Kom ihåg att hålla handleden ovanför armbågen under armarna "parallella rörelser. Upprepa från början och se till att du använder benen när du lyfter vikten overhead.