objekt Använd hushåll att arbeta dina axlar, biceps och triceps. Utför biceps curls med soppburkar eller gamla kannor mjölk eller vattenflaskor fyllda med ris eller bönor. Håll ett objekt i varje hand, och sakta böja armbågarna för att bringa vikten substitut till bröstet. Fyll en mopp hink med sand eller vatten, och använda den för att göra tillägg och upprätt rader. För förlängningar, håll skopan bakom huvudet med båda händerna och förlänga den upp över huvudet. Gör en upprätt rad genom att hålla i hinken handtaget med båda händerna framför dig, och föra den upp mot bröstet, sträcker armbågarna tills de radas upp med dina axlar. Andra objekt som du kan använda som vikter inkluderar verktyg, böcker, väskor av socker eller mjöl och flaskor rengöringsmedel.
Möbler
Stadiga stolar, bord och bänkar ger dig en bas för flera övningar. Gör stol dips på en matsal stol genom att sitta på kanten med fötterna framför dig och dina händer genom låren. Böj armbågarna och sänk dig till golvet. Utför lutning eller armhävningar nedgång genom att placera antingen dina fötter eller händer på ett soffbord eller matsal bord bänk och sänka sig mot golvet. Också använda en bänk eller bord för en bas medan du gör en-arm hantel rader. Placera höger knä och höger hand på bänken eller bordet med din vänstra fot på marken och vänster hand håller hantel.
Balls
Bollar som du eller ditt barn har runt huset kan ersätta träningsbollar. Använd en medelstor studsboll såsom en kickball att göra crunches. Placera bollen vid korsryggen medan kritan läge. Använda en boll samtidigt göra crunches kommer att utmana kroppens balans och stabilitet. Utför en svår pushup genom att placera båda händerna på bollen samtidigt sänka dig till bollen. Du kan också försöka balansera fötterna på bollen medan du gör en pushup. En tennisboll grep i handen kommer att arbeta för att stärka musklerna i underarmen samt greppet.
Aerobics
Gör aeroba övningar som ökar din puls och hjälpa dig att släppa pounds utan att lämna huset. Hitta ett gammalt rep i garaget, och skär den för att göra ett hopprep. Hoppa rep i en timme kommer att bränna upp till 750 kalorier, enligt National Institutes of Health. Skapa en sluttning styrelse för steg aerobics med telefonböcker, eller använd den lägsta steget på en trappstege. Harvard Health Publications påstår att en 155-pound person kan bränna 372 kalorier medan du gör 30 minuter av slagtålig steg aerobics.