Hur man gör Marklyft på en Bowflex

Dead hissar utveckla din totala styrka. Särskilda riktade muskelgrupper i marklyft inkludera din glutes, rygg och ben. De utvecklar också din bålstabilitet och förbättra din förmåga att greppa. Du kan utföra marklyft på Bowflex träningsmaskin genom att sätta upp det på rätt sätt med den önskade vikten. Din Bowflex hem gym innehåller alla nödvändiga komponenter. Instruktioner
1

Konfigurera din Bowflex för marklyft. Anslut den låga trissan till makten stavar med hjälp av clips fästa blocken. Efteråt, anslut rak stång till den låga trissan med klippen på slutet av rak stång.
2

Ställ in vikten. Du bör börja med en låg vikt för att lära sig förfarandet på ett säkert sätt. Generellt, kommer 100 att vara en bra utgångspunkt. Du kanske vill börja på 50 pounds om du känner dig mer bekväm med det.
3

Böja sig ner och klämmer sig fast rak stång med båda händerna. Håll händerna om axelbredd. Håll ryggen rak när du räta på benen. Du kommer att hamna i en helt upprätt läge, med hela din kropp bildar en rak linje och händerna fortfarande fast greppar rak stång.
4

Omvänd rörelse. Böj knäna och håll ryggen rak. När du har återgått till läget för rak stång på marken med böjda knän, kan du fortsätta att utöva genom att räta på benen och stå upprätt igen. Det antal gånger du upprepar denna kommer att variera beroende på din konditionsnivå. Du bör börja med omkring åtta repetitioner.