Hur Size en balans boll

Sjukgymnaster först började använda balans bollar på 1960-talet. Idag är de tillgängliga i olika storlekar på träningscenter och butiker över hela världen. Balans bollar på fitness butiker har oftast en rad lämpliga höjder som anges på förpackningen för att hjälpa dig att välja rätt storlek för din längd, men alla har olika kropps proportioner. Så balans boll som har din längd anges på förpackningen kan fortfarande vara för stort eller litet. Det enda sättet att veta säkert är att öppna ett upp och testa den. Saker du behöver
Luftpump åtgärd
Tape eller måttstock
Visa fler instruktioner
1

Välj en balans boll. Börja med en som har din längd anges på förpackningen. Vissa butiker har prov bollar tillgängliga för dig att testa. Om en butik inte har prov bollar finns, se till att du kommer att få tillbaka en boll som inte passar dig.
2

Ta balansen bollen ur förpackningen och använd en luftpump att blåsa upp det.
3

Kontrollera bollens storlek i en dörröppning. Välj en dörröppning i diameter mätningen noterat på bollens rutan. Använd ett måttband eller måttstock för att mäta öppningen. Sedan rulla bollen i öppningen. Det bör bara knappt passa igenom. Blås eller tömma bollen att justera storleken om det är nödvändigt.
4

Ta av dig skorna om du planerar att vara barfota när du tränar med bollen. Annars bära skor du planerar att bära när du använder bollen. På bollen
5

Sitt med ryggen rak och fötterna platt på golvet.
6

Tryck hälarna tillsammans och låsa knäna ihop liksom. Se till att hälarna är direkt nedanför knäna så att dina underben är vertikala, inte skev. I detta läge knäna ska vara i nivå med höfterna om bollen är rätt storlek. Det är acceptabelt om dina knän är något lägre än höfterna. Om dina knän är högre än höfterna eller mycket lägre än höfterna, är bollen i fel storlek.
7

Upprepa steg 2 till 6 med en annan storlek boll vid behov.

Addera