Hur man använder Balance Balls

Det finns många olika användningsområden för en balans eller stabilitet bollen. Människor kan använda en balans boll som en del av sin träningsrutin, och sjukgymnaster använder dem för patienter som behöver återfå styrka och balans i ett visst område i kroppen, såsom deras ben, armar eller kärna. När kroppen försöker stabilisera sig på balans boll, är det med mer muskler än den skulle om det var att göra dessa övningar utan den. Det vanligaste övningen för att stärka ben, arm-och core muskler med hjälp av en balans boll är planka position. Instruktioner
1

ligga på bollen nedåt så magen rör bollen. Fötterna skall vila på golvet. Börjar röra sig framåt på bollen tills du har möjlighet att röra vid golvet framför bollen med händerna.
2

Walk händerna långsamt ut från där bollen ligger tills låren är vilar på bollen. Dina fötter kommer att vara från golvet, så du kommer att balansera sig själv på händerna och på alerten. Axlarna bör hållas raka och parallella direkt ovanför dina händer.
3

Pressa magmusklerna och hålla positionen så länge som möjligt. Håll ryggen så rak som möjligt, helst parallellt med golvet.
4

Flytta tillbaka till utgångsläget och upprepa processen. Denna övning kan göras flera gånger beroende på hur intensiv du vill att din träning ska vara.
5

Flytta bollen ner förbi låren till smalbenen om du hittar den tidigare positionen för lätt. Det är svårare att balansera din kropp på detta sätt. När du har fått tillräckligt med styrka från dessa positioner, kan du också prova den avancerade planka läge, vilket innebär att du placerar bollen under dina fötter.