Hur man använder en Pull Up Machine

pull ups kräver en hel del styrka i överkroppen, vilket kan göra dem mycket svårt att korrekt göra. Men hjälper dra upp maskinen dig att utföra samma rörelse, med motstånd. Korrekt användning av dra upp maskinen kan hjälpa dig att stärka din övre rygg, axlar och biceps. Instruktioner
1

Ställ dra upp maskinen på lämplig nivå av motstånd. Dra upp maskiner fungerar på ett motsatt sätt till de flesta andra gym maskiner, i att ha motstånd du behöver för att motverka din kroppsvikt. Därför, ju högre du ställer in vikt, desto lättare övningen kommer att bli. Ställ motståndet till en nivå som gör att du kan fylla 10 till 12 repetitioner.
2

Stå eller knäböja på plattformen, beroende på din maskin, och ta tag i handtagen som är på toppen av dra upp maskinen. Ett bredare grepp kommer rikta dina övre ryggmusklerna, medan en smalare grepp kommer att drabba ditt mellannamn tillbaka
3

Börja dra upp rörelse,. Hålla din mage engagerade och ryggen rak, så du ritar på baksidan av dina skulderblad tillsammans samtidigt som du drar upp till toppen av maskinen.
4

Descend tillbaka till utgångsläget, när du har nått toppen. Se till att göra detta på ett långsamt sätt, med hjälp av din rygg, axel och arm muskler att styra den nedåtgående rörelsen.
5

slutföra totalt tre uppsättningar av 10 till 12 repetitioner.

Addera