FreeMotion EXT Dual Cable Cross
Visa fler instruktioner
Setup
1
Planera och skriv ner din träning plan. Inkludera sju till åtta övningar som riktar alla stora muskelgrupper, med både övre och nedre kroppen. Ändra vikten för att matcha din konditionsnivå och den särskilda uppgiften genom att dra ut sprinten och sätta till
2
lämplig viktmagasin. Reglera vikten på varje arm med sin egen vikt stack. Börja vikt vid £ 3 och öka det med 3 eller 4 £ Addera 3
Flytta armarna på maskinen i rätt läge för din träning. Tag i armen med en hand och dra i knoppen ut med den andra för att förflytta armen uppåt eller nedåt. Flytta armen till den plats du önskar, och släpp den på plats igen. Flytta armarna en till 12 skåror för upp och ner. Tryck ner spaken för att flytta armarna längre höger eller vänster med hjälp av någon av de nio spåren.
4
göra två till tre uppsättningar av varje övning med 12 till 15 repetitioner på ett motstånd som utmanar dig utan gör att du kan hålla god ton. Lägg mer vikt när man använder båda händerna för en övning.
Använd
5
Arbeta benen med omvänd utfall med EXT. Flytta båda armarna ner till den lägsta hack, placera kabeln nära golvet. Flytta varje arm mot mitten till hack nummer 5. Facing EXT och stående mellan kablarna, ta ett handtag i varje hand. Steg tillbaka med ena benet och sänk kroppen genom att böja ryggen knäet tills den nästan nuddar golvet. Återgå till stående position. Upprepa med motsatt ben.
6
Arbete övre delen av ryggen genom att göra en stående hög rad övning. Flytta armen upp till hack nummer 10, placera kabeln ovanför ditt huvud. Stå vänd mot remskiva, ta tag i handtaget i ena handen och steg tillbaka, häpnadsväckande fötterna. Dra kabeln rakt bakåt tills handtaget nästan vidrör bröstet. Sätt tillbaka kabeln tills armen fullt förlänger. Upprepa för önskat antal repetitioner. Switch händer och fötter ställning för motsatt arm.
7
Arbeta abs med en knästående crunch på EXT. Flytta en arm upp till hack nummer 12, placera kabeln ovanför ditt huvud. Ta tag i kabeln, och knäböja på båda knäna. Placera händerna mot huvudet, som håller kabeln stabilt. Böj på höfterna, och dra huvudet och kabeln ner mot golvet. Återgå till utgångsläget.