1
Ta tag i styret på sidorna av stepper och kliva upp på pedalerna. Pedalerna börjar sakta sjunka till golvet. Stå rakt, håll axlarna square och centrerad över höfterna och hålla armbågarna lätt böjda.
2
Tryck på "Manual" workout-knappen på övningen knappsatsen om du är en nybörjare. Detta gör att du kan styra tempot i din träning. Tryck på "Enter"-knappen i det numeriska tangentbordet till höger på LCD-skärmen. Du kan också välja en av de andra träningsprogram som du blir mer bekant med stepper. Träningsprogram knappar är placerade vid utövandet knappsats under LCD-skärmen. Välj önskat program och tryck på "Enter".
3
Ange din kroppsvikt med hjälp av sifferknapparna på höger på skärmen. Tryck på "Enter"-knappen.
4
Ange önskad intensitetsnivå genom att trycka på "Level" upp och ner pilarna. Tryck på "Enter". Intensitet varierar från en till 20, med ett är den enklaste.
5
Ange önskat träningspass längd i steg om en minut från fem till 99 med den numeriska knappsatsen. Tryck på "Enter".
6
Börja kliva, med styret för stöd om det behövs. Ta djupa steg, men låt inte pedalerna gå hela vägen till golvet eller röra det övre stoppet. Öka din träning intensitet och varaktighet som du blir mer bekväm med StairMaster. Du kan även manuellt justera inställningarna under din träning på StairMaster, ändra hastigheten, varaktighet och beständighet.
7
stanna och vila på någon punkt i träningsprogram genom att trycka på "Stop"-knappen en tid eller kliva av maskinen. Viloperioder är konstruerade för upp till en minut åt gången och du kan ta så många du behöver. Steg tillbaka på maskinen och följ konsolen anvisningarna för att fortsätta ditt träningsprogram. Stepper måste omprogrammeras om viloperioder överstiga en minut.
8
fortsätta stega. Fem minuter före slutet av träningen, kommer stepper sakta ner och displayen kommer att läsa "Mål uppnås." Håll kliva svalna i slutet av träningen.