ABDOer
Flat Surface
Visa fler instruktioner
Regelbundna Crunches
1
sitta i ABDOer med fötterna stadigt på marken. Sprid benen lite bredare än höfterna avstånd. Denna position hjälper dig att stabilisera din balans mer effektivt.
2
Placera ryggen mot valsen på baksidan av enheten. Justera position tillbaka rullen så att den ger din rygg med rätt mängd stöd och komfort.
3
Kontrollera att se hur långt bort skinkorna är från upprätt baren. Bra placering av 2 till 4 inches från upprätt bar ger maximal komfort.
4
Ta tag i handtagen på ABDOer. Ta handtagen ner under dina armhålor. Dessa handtag är justerbar, och därför testa några olika lägen för att hitta en bekväm ställning för din längd
5
Sitt i upprätt ställning, med engagerade magmusklerna.. Detta sittställningen hjälper till att ta bort trycket på ryggraden.
6
Flytta överkroppen framåt, som om du gjorde en crunch i sittande ställning. Använd inte armarna att skjuta mage framåt när du utför en crunch, utan engagera magmusklerna och utnyttja styrkan i abs att driva kroppen framåt för att utföra kritan
7
Använd långsam. koncentrerade rörelser för att föra bålen mot knäna. I början, prova att göra crunches genom att bara flytta kroppen något framåt, tills du behärskar rörelse ABDOer.
8
Ta överkropp tillbaka ner, långsamt, efter att du har slutfört en upprepning. Du kan prova andra övningar på ABDOer, men det är viktigt att lära sig förflyttning av maskinen innan du försöker andra avancerade övningar. Detta hjälper till att förebygga att skada uppstår.