Crunch maskiner använder antingen kablar eller vikter plattan att rikta magmusklerna. Dessa maskiner används genom att sitta i stolen och gripa antingen kablarna eller handtagen ovanför axlarna. Var noga med att justera vikten till en nivå där du kan utföra 10 till 15 repetitioner. Dra kablarna eller hanterar ner mot fötterna. Detta kommer att engagera magmusklerna och stärka din kärna.
Hyperextensionsortosen Stolar
hyperextensionsortosen stolar rikta dina nedre ryggmusklerna. De arbetar genom att använda din kroppsvikt mot dig. När du tränar på en översträckning stol, stå på foten plattformen och magert, höfter mot marken, över stoppningen så att du är i en V-form med ansiktet mot marken. Du lyfter då kroppen mot taket tills ryggen är något förlängd. Detta kommer att träna din nedre ryggmusklerna.
Justerbara Träningsbänkar
Träningsbänkar kan användas för att träna hela din kärna. Justera bänken till en nedgång och utför crunches för ett träningspass som stärker alla dina magmuskler. Justera bänken till en flat inställning, ligga på magen och lyft armarna och benen uppåt, mot taket för att träna din rygg muskler.
Knee Raise Stolar
Knä höjning stolarna är förhöjda stol ryggar som saknar sittplatser. Det finns armstöd som du använder för att hålla dig själv medan du gör knä eller benlyft. Att arbeta hela din kärna, stå på knä höja stolen, greppa handtagen på armstöden och lyfta benen till en 90-graders vinkel med kroppen. Långsamt sänka och upprepa. Detta kommer att stärka hela din kärna.