Hur du använder Fitness frigolit Rollers

Fitness rullar finns i flera storlekar och diametrar. De används för balans, bygga grundläggande styrka, förbättra flexibiliteten och erbjuder myofasciell frisättning (släppa spända muskler och brytpunkter). Den frigolit rulle är ett bra komplement till din arsenal av verktyg för fitness. Tänk på att använda dem krävs övning för att matcha tekniken med resultatet som du vill. Saker du behöver
1 eller 3-tums frigolit fitness roller
Visa fler instruktioner
att utföra Myofascial Släpp
1

Skaffa en 1 eller 3 tum fitness skum rulle. En större roller kommer att vara bäst för flera områden på kroppen speciellt för ryggen och höfterna. Den mindre rullen kan vara bättre för händer och armar och fötter.
2

Ställ välten bakom området av spänning eller muskel knut. Till exempel, om du har täthet i övre delen av ryggen (bröstkorgens område), lägg rullen på marken horisontellt och låg ovanpå det. För tight hamstrings, placera rullen bakom baksidan av benet och vila benet ovanpå det. Har rullen vidrör det område som är mest spänd.
3

Håll rullen på brytpunkt eller snäva område tills smärta eller trånghet skingras. Bestäm hur mycket smärta eller obehag har du på en skala från ett till tio, med ett är den minsta smärta och tio är den mest. Håll välten på området smärta tills den minskar med minst hälften. Om din smärta var en åtta, stanna kvar på rullen tills det kommer ner till en fyra.
4

Flytta rullen till en annan plats i samma allmänna område. Under arbetet med den låga ryggen, flytta upp en tum eller två. När du känner spänning release i ett område, rulla frigolit rullen uppåt eller nedåt till ett annat område och upprepa myofasciellt utgivningsprocess att hålla det på en plats och flytta den när obehaget minskar. Addera att förbättra Balance
5

Stå bredvid en vägg, stol, eller bar för att ge stöd. Placera en skum rulle vågrätt under ena foten. Rulla den fram och tillbaka. Samtidigt, försök att använda några händer på stödverktyget som du gör detta. Öva att sätta din stående vikt på skummet roller.Then saldot på detta sätt i 30 till 60 sekunder.
6

Switch och placera skumgummirulle under andra foten. Öva rulla skum rulle under den foten fram och tillbaka. Lägg till mer utmaning genom att stänga ett eller båda ögonen samtidigt rulla den under foten eller cirklande ena eller båda armarna.
7

Placera skumgummirulle under båda fötterna. Var noga med att stå bredvid en stol eller vägg i fall du behöver ta på. Öva rulla från tårna till hälarna över rullen fram och tillbaka. Stäng ett öga eller båda ögonen för att öka utmaningen.