vattenflaskor
mätglaset
Visa fler instruktioner
1
Hitta en vattenflaska i ditt hem eller i en butik som du enkelt kan greppa . Vattenflaskor kommer i möjliga storlekar och former, men den enda formen som spelar roll är den du kan hålla under din träning rutin. Grip olika storlek flaskor att se hur var och en känns i handen. Välj storlek och form med den mest bekväma greppet.
2
Fyll tomma vattenflaskor till toppen för att se alla vattenflaskor har samma mängd vätska och därmed samma mängd vikt. Annars använder en mätglaset för noggranna mätningar om du vill fylla vattenflaskor en exakt mängd (dvs. en fjärdedel eller halvvägs). Det viktiga är att se till att alla vattenflaskor har samma mängd vatten.
3
Torka av utsidan av flaskan så att du kan greppa det under träningen. Se till att flaskan når rumstemperatur innan du använder den för ditt träningspass. Kalla flaskor kan skada din hand och producera grepp som minskar kondens.
4
Lyft vattenflaskor under din träning rutin, använder olika rörelser för att träna på olika muskelgrupper. Till exempel, utför en rad arm lockar att träna dina biceps och utför knuffar hissar för att träna din axel och triceps. Du kan även köra med dina vattenflaskor i handen att lägga vikt motstånd till din kardiovaskulär träning.
5
Fyll flaskan med mer vatten eller, om du kan greppa det, gå vidare till större flaskor när din nuvarande flaskstorlek blir lätt att lyfta. Fortsatt övning bygger muskelmassa och din kropp så småningom anpassar sig till flaskan du använder oftast. Byt till en större flaska eller tillsätt mer vatten med ett mått för att fortsätta bygga styrka.