1
Värm upp och göra vissa sträckor för cirka 10 till 15 minuter innan du hämtar på din Ab Borta Pro maskin. Torso vändningar, lutar sida och framåt lutar är några sätt att få kroppen flexibel och redo för träning. Gör varje för 30 sekunder åt gången.
2
Börja med att göra övre ab crunches. Sitt på bänken bekvämt, att din rygg ordentligt stöd och fötterna placeras stadigt på golvet. Vila din nacke och rygg på stoppad sits i upprätt liten vinkel. Grab varje handtag och försiktigt driva din kropp bakåt tills maskinen slår proppen. Behåll spänningen på din mage och lyft dig framåt igen. Du kan använda styret för att lyfta sig själv tillbaka till utgångsläget. Upprepa denna övning gör två eller tre uppsättningar av sex till åtta repetitioner för nybörjare.
3
Sitt i upprätt ställning på maskinen, något lägre än den övre ab crunch. Håll ryggen mot sätet pad samtidigt som du lyfter ena benet 05:56 inches från marken, föra den mot bröstet. Se till att dina knän är böjda och håll i ungefär fyra sekunder, släpp sedan. Upprepa med andra benet. Lyft båda benen på en gång för en mer intensiv träning. Du kan göra längre set och repetitioner ju mer du använder den här maskinen. Du kommer att märka längre uthållighet som din styrka ökar efter ett par veckor.
4
Lay nästan helt tillbaka på maskinen och övergången till en sida. Ett ben ska vila ovanpå den andra medan du lyfter din kropp tillbaka mot upprätt läge igen. Denna övning kommer att hjälpa till att arbeta din sida mage och bli av kärlek handtag. Turas byter sida, och gör ungefär åtta reps tre gånger. Addera