| hem | sjukdom | Mat | Hälsa | familj | fitness | 
  • Hur man bygger en låda eller Box Jumps

    Workout lådor kan komma i en mängd olika former och storlekar. Olika träning regimer kräver olika stora lådor. Dessa typer av lådor kan vara bra för att öka vertikaler, snabbhet utbildning och plyometric utbildning. Till exempel kan en låda byggas för att vara 12 inches hög, men processen skulle vara samma för att bygga längre eller kortare boxar. De enda saker som skulle ändra skulle vara storleken på plywood bitar och antalet nödvändiga skruvar. Saker du behöver
    1 ark (4 'x 8' x 3/4 ") plywood
    20 trallskruv (2") katalog trälim
    strukturfärg (tillval) katalog Skill såg eller bord såg
    Drill
    Måttband
    kritlinje
    Pencil
    sandpapper och /eller elektrisk slipmaskin
    Trä kitt
    Visa fler instruktioner

    1

    Mark och skär de fyra identiska 12-tums-by-24-tums bitar för sidorna och en 24-av-24 stycke för toppen. Börja med kritning dina skurna linjer på plywood. Använd måttbandet längs 4-fots kanten och gör ett märke med pennan var 12 inches. Upprepa detta på den motsatta kanten.
    2

    Med krita linje, anslut märken som du just gjort på vardera änden av plywood. Det bör finnas tre krita linjer vinkelräta mot 4-fots kanten. Upprepa denna process längs 8-fots kanten, men i stället för att göra en markering var 12 inches, göra en markering var 24 inches.
    3

    Anslut markeringarna åter med krita linje. När krita rutnätet görs, helt enkelt använda en färdighet att såga de fyra sidorna och toppen. En tabell såg skulle också kunna användas för att skära plywood.
    4

    ihop sidorna till övre delen av lådan. Först låg en av sidostyckena på en plan yta. Applicera en sträng trälim längs en av dess längre kanter. Ställ upp 24-för-24 överdel vinkelrätt mot sidostycket och tryck ihop. Se till att kanterna är flush.
    5

    Använd en borr och fyra skruvar trall för att fästa de två delarna. Upprepa detta steg med de tre andra sidostyckena, men kom ihåg att använda trälim längs alla skarvar - varhelst trä toughing trä
    6

    Skruv sidostyckena tillsammans med trallskruv efter sidorna. är fästa vid överdelen. Tre skruvar per sida borde räcka. Torka bort överflödigt trälim och låt det torka.
    7

    Slipa eventuella ojämna områden längs sidorna som kan orsaka splitter När limmet är torrt. En elektrisk slipmaskin är snabbare och mindre arbete, men om du inte har en, kan du helt enkelt använda sandpapper och ett träblock. Inte sand överst i lådan om du planerar att lägga strukturfärg eller något annat slipmedel enhet.
    8

    Kontrollera stabiliteten i lådan innan du hoppar på den. Sitt eller stå på lådan långsamt för att testa hållbarheten. Om mer hållbarhet behövs, helt enkelt mäta och klippa en annan 24-av-24 bit plywood och fäster till botten med trallskruv.