Thera-Band motstånd band bör undersökas före varje användning. Leta efter hål eller revor längs längden av bandet, dessa kan orsaka bandet att gå sönder under användning. Släng skadade motstånd band. Band bör inte sträckas mer än tre gånger sin vila längd, till exempel, bör en 10-tums band inte sträckas mer än 30 inches. Använd en längre band om det behövs. Vissa Thera-Band innehåller latex, vilket vissa människor är allergiska mot, företaget också tillverkar latexfria banden
Förankring
Anchor din Thera-Band under användning.. Knyt en knut sex inches från ena änden av bandet. Öppna en dörr och placera den knutna änden av bandet genom dörröppningen nära ett av gångjärnen, olika höjder används för olika övningar. Stäng dörren och dra försiktigt på bandet för att se till att den är förankrad.
Vissa övningar kräver bandet att fästas under foten. Knut i änden av bandet och sätta knutna änden på golvet. Kliv på bandet ovanför knut, med knuten pekade bort från den riktning du kommer att dra i bandet. Till exempel, för att utföra bicepscurl med din högra arm, steg på bandet med knut på utsidan av höger fot. Linda den andra änden av bandet runt din högra hand.
Technique
Följ instruktionerna för korrekt användning av Thera-Band. Skada kan uppstå när du använder ett band med motstånd som är för hög eller om träningen utförs med fattiga organ mekanik. Om motstånd tillämpas felaktigt, kan bandet snäppa tillbaka och slog ner i ansiktet. Dålig mekanik kan orsaka skada på ryggmusklerna används för att stabilisera användarens kropp under träning.
Progression
motstånd din Thera-Band bör höjas en nivå åt gången. Öka inte motståndsnivåer förrän du bekvämt kan fylla tre uppsättningar av 10 repetitioner av träning du utför. Advance i denna ordning: gul, röd, grön, blå, svart, silver, guld. Minska din regim till en uppsättning av 10 repetitioner och gradvis öka den tills du kan utföra tre uppsättningar av 10 reps.