| hem | sjukdom | Mat | Hälsa | familj | fitness | 
  • Hur man bygger en Roller Board

    Nordiska skidåkare använder en rulle styrelsen att träna under lågsäsongen. En rulle styrelse har tre huvudkomponenter --- basen, rullen styrelse och handtagen. Basen ligger på en sluttning för att skapa motstånd. Ju större lutning desto större blir motståndet. För att använda rullen styrelsen, sätter en skidåkare lutning, sitter eller lägger på rullen ombord och använder handtagen för att dra sig upp och sänker sig ner. Saker du behöver
    Bordssåg
    1 ark 3/4-tums plywood Sida 2 furubräder, 10 fot med 2 inches med 2 inches
    30 skruvar, 2 1/2 inches lång
    Borra Sida 2 furubräder, 10 fot med 2 inches med 4 inches Sida 2 krok skruvar
    14 öga skruvar
    Pine ombord, 6 fot 1 tum med 2 inches
    10 skruvar, 1 1/2 inches lång
    4 fast riktning svänghjulen
    16 skruvar, 1/2 tum lång
    15 meter kraftigt rep
    Visa fler instruktioner
    Base

    1

    Skär plywood i en 11-tums-breda med 10-fot-långa avsnitt och en 11-tums-breda med 30-tums avsnitt. Sätt 11-tums-breda med 30-tums avsnitt åt sidan.
    2

    Använd 30 2 1/2-tums skruvar för att fästa en 2-av-2-tums ombord platt mot undersidan av plywood längs varje kant. Se till att kanten på 2-av-2-tums ombord och kanten av plywood är uppradade rakt och har inget överhäng.
    3

    Vänd på plywood över så att 2 -för-2 tums skivor är på golvet. Stå en 2-by-4-tums ombord på sin 2-tums kant och rada upp med sidan av plywood. Fäst den på plywood struktur längs botten så att de 2 1/2-tums skruvarna sjunka in i styrelsen. Fäst den andra 2-by-4-tums ombord på andra sidan av plywood.
    4

    Skruva fast krokarna i mitten av toppen av de 2-by-4-tums skivor. Bifoga ett öga skruv till mitten av den yttre kanten av de 2-by-4-tums skivor ca 1 cm från toppen.
    5

    Skär 15-fots rep i hälften. Bind varje rep till ett öga skruv på toppen av rullen bas. Gör öglor vid de motsatta ändarna av repet bitar att använda som handtag.
    6

    Åtgärd 2 meter från golvet och bifoga ett öga skruv till en stabil vägg. Placera ytterligare fem ögat skruvar i en rak linje upp väggen så att de är 6 inches isär. Använd basen för att fastställa den exakta bredden du behöver och placera en andra kolumnen i ögat skruvar upp på väggen på samma höjder.
    Roller Board
    7

    Skär tall styrelse som är 6 fot 1 tum med 2 tum bred i två stycken 30 inches lång. Fäst de två korten till undersidan av 11-by-30-tums avsnitt av plywood vid ytterkanterna med 10 1 1/2-inch-long skruvar.
    8

    Linje länkhjulen upp med hörnen av en-av-två-tums skivor på botten av plywood och bifoga dem med 16 1/2-inch-long skruvar. Se till att alla hjulen är raka så att plattformen kommer att rulla smidigt.
    9

    Montera krokar på slutet av basen i ögat skruvarna på väggen för att justera lutningen. Placera rullen brädan ovanpå basen och använda repet handtag att dra dig upp och ner.