Typer av Shrugs

Shrugs används i tyngdlyftning för att isolera musklerna i axlar, övre rygg, armar och bröst. Träning inkluderar full body workout, träning med hantlar och träning med skivstänger. Varje vägda föremålet kan användas så länge som personen kan upprätthålla korrekt form medan du håller föremålet. Mängden vikt som skall användas i övningarna kommer att bero på individuella styrka och slutmål. Till exempel kommer toning muskler kräva en vikt som gör att 12 till 15 repetitioner. Överdriven rycka och lyfta övningar kan orsaka problem som deprimerade ryggraden som leder till lägre ryggproblem. Barbell Axelryckning

rycker utförs med skivstång hjälpa till att bygga trapeziusmuskeln. Stå med fötterna höft bredd isär och gå under stången i samma position. Skivstång push-press är ett lyft övning som behöver utföras i två uppsättningar på 5 till 10 repetitioner. Det är viktigt att undvika att kröka ryggen eller flytta fötterna under övningen. Greppa skivstång med händerna åtskilda, något bredare än axelbredd, flex armbågarna, lyft ribban och position över bröstet. Hålla bröstet upp, peka tårna framåt och flytta tyngden till hälarna, driver baren overhead och sedan långsamt sänka den till golvnivå.
Bakom Back Barbell axelryckning

Grip skivstång bakom låren att göra en bakom-ryggen skivstång axelryckning. Händer och fötter måste upprätthålla axelbrett avstånd från varandra, med lätt böjda knän. Med armarna rakt, lyft axlarna i riktning mot öronen för att i största möjliga utsträckning. Fokus bör ligga på att dra stången upp och något bakom motionär. Varje sammandragning måste hållas för en sekund före sänka ribban till startläge. Upprepa för uppsättningar av 5 och 10 repetitioner.
Stående axelryckning

stående axelryckning fokuserar på att bygga och toning trapezius och romboid muskler. Håll en vikt i varje hand, med armarna ner till fronter av låren. Fötterna ska vara axelbrett isär och knäna lätt böjda. Axelryckning axlarna rakt upp till en räkna till två, flytta vikten på hälarna och hålla överkroppen rak. Återgå till startposition på räkna till två. Vikt kan vara det högsta belopp individen kan bära på grund av den korta rörelsen hos axelryckning.
Kabel Shrug

Kabeln rycka utförs genom att fästa handtagen på nedre remskivan på kabeln maskinen. Stå med fötterna åtskilda med axelbrett avstånd, möta kabel maskin. Med armarna utsträckta rakt ut framför, greppa handtagen med händerna nedåt. Dra skulderbladen ihop och stå rakt med huvudet och ögonen riktade framåt. Höj shrugs i en uppåtgående och bakåt (liten) rörelse, med hjälp av trapezius muskeln. Lägre axlar och återgå till den ursprungliga positionen, att hålla armarna rakt igenom hela rutinen.