Hur man använder en kapten stol hemma

En kaptenens stol finns inte på en yacht, utan snarare är träningsutrustning att arbeta magmuskulaturen i en hängande benet höjning. Enligt "Män Hälsa," hängande benlyft kräver styrka och flexibilitet, men är den gyllene standarden för magövningar. När du lägger benen ner, höjer du knäna mot bröstet. Om det utförs på rätt sätt, med hjälp av en kapten stol hemma kan du dra nytta av en av de bästa magövningar. Instruktioner
1

stå inom ramen för kaptenens stol i ditt hem. Ryggen ska vidröra insidan kudden medan armarna vilar på armstödet. Fatta tag om handtagen på armstöden.
2

Lean armarna i armstödet. Var noga med armbågarna är på armstödet stoppning. Andas i. Addera 3

Brace själv att krypa höfterna uppåt och höja benen upp när du andas ut. Ta upp knäna mot bröstet. Använd magmusklerna snarare än drivkraften att höja benen. Du kan känna spänningen i axlarna om du inte är van vid denna övning.
4

Paus när fronter av låren är på bröstet. Andas ut och släpper benen ner långsamt. Andas in
5

Andas ut och ta med benen upp och ut så att de är vinkelräta mot kroppen. Detta är en variant av övningen. Detta är svårare än att knäna och låren till bröstet. Sikta på att göra fyra uppsättningar av 10 höjningar med korta pauser mellan.