Hur att träna med Expander

Expander är en vintage namn för en version av dagens motstånd band, som liknar originalen men har uppgraderats med moderna material för dagens styrka-utbildningsbehov. Medan originalet Expander bestod av två handtag uppträdda tillsammans med 3 eller 4 gummi sladdar eller fjädrar av stål, dagens versioner använder fortfarande flera sladdar men görs med icke-metall, gummi och plastmaterial. Enligt experter på gammalt, tid Strongman Expander målområden för toning och stärka det fria vikter kan inte, de möjliggör en smidigare, mer konsekvent motstånd än vikter och kan göra mer traditionella övningar mer utmanande. Saker du behöver
Bekväma träningskläder
bröst expander
viktlyftningshandskar (tillval)
Visa fler instruktioner
1 Expander är relativt billigt på omkring $ 24 Varje.

Välj och köpa en kista expander som ger dig ett medium motstånd. Going for alltför hårt motstånd gör det svårt att få en adekvat träning och för lätt motstånd inte ger dig långvarig användning av utrustningen.
2

Klänning i bekväma träningskläder och skor innan du börjar träningen.
3 Håll curl för ett par sekunder innan du släpper för en maximal träning.

Börja din träning med en uppvärmning bicepscurl på varje arm. Placera bollen på höger fot på ett handtag. Ta tag i andra handtaget med din högra hand och curl. Curl långsamt och kontrollerat i 30 sekunder innan du slår armar och fötter.
4

Flytta till ett Triceps förlängning genom att hålla ett handtag på bröstet nivå, knogarna uppåt, och utvidga det andra handtaget nedåt och bakåt för att engagera Triceps till en komplett förlängning. Upprepa i 30 sekunder.
5

varje innehav av bröstet expander handtagen ut framför, på bröstet, dra handtagen bort från varandra för att i största möjliga utsträckning och sedan slappna av. Upprepa i 30 sekunder.
6

Höj bröstet nivå bröstet expander ovanför huvudet och upprepa 30 sekunder av oppositionen pull beskrivs i steg 5.
7 Kistan expander kan ersätta hantel används i de flesta övningarna.

Fortsätt genom uppvärmning serien och upprepa i 60 sekunders intervall för en fylligare träning. Lägg ytterligare tyngd-övningar du normalt gör med vikter, men byt ut med bröstet expander. Flytta bröstet expander några inches i varje riktning kan hjälpa arbeta ytterligare vinklar av samma muskel.