Uppblåsbar övning boll
Funnel
Sand
Visa fler instruktioner
1
köpa en uppblåsbar online-övning boll eller i en atletisk butik. När den är helt uppblåst, bör bollen når till ungefär höjden av knäna. Leta bollens hål betydde för uppblåsning röret.
2
Placera en tratt vid mynningen av detta hål. Häll sand i tratten så att den börjar fylla upp din boll. När uppblåst, vill du sanden fylla ungefär hälften av din boll, eftersom det kommer att väga bollen i golvet när du står på den. Eftersom bollen inte är uppblåst ännu, måste du uppskatta hur mycket sand du har lagt in och lägga till eller dra ifrån mer efter uppblåsning. Addera 3
Ta din tratt och sätt din uppblåsbara tuben i hålet. Pumpa upp bollen tills den är fast, men inte rock hårt. Ta bort röret från hålet och ersätta det med bollens kontakt.
4
Känn sanden i den nedre delen av din boll med fingrarna. Återigen bör det fylla bollen ungefär halvvägs upp. Om det inte känns som om det finns tillräckligt med sand, ta bort pluggen, ersätta det med tratten och fortsätt hälla sand i tills du har nått den ungefärliga halvvägs nivå. Om det känns som det är för mycket sand i din boll, ta bort pluggen och vrid bollen över så att du kan hälla lite sand ur hålet.
5
Cork hålet med bollens kontakt . Placera bollen på en plats där du inte kommer att skada dig om du faller från någon sida eftersom din hemgjorda Bosu tränare, som en butik-köpte en, handlar om att träna stabilitet och balans. Stå på toppen av din boll. Den inre sand bör fungera som en vikt och hålla bollen från att rulla runt.