| hem | sjukdom | Mat | Hälsa | familj | fitness | 
  • DIY: Squat Stativ

    Den squat motion är en helkropps övning som använder en vikt bar över trapeziusmuskeln eller bakre deltamuskeln för att stärka lår, nedre rygg, höft, rumpa och muskler hamstring. Av säkerhetsskäl bör du alltid använda en spotter och ett stativ när du utför övningen. Stativet kan du enkelt placera skivstången på axlarna när du behöver plocka upp eller lägga ner den. Saker du behöver Sida 2 trästolpar 47 "lång, 6" tjock, 6 "breda Sida 2 träskivor 12" lång, 1 "tjock, 12" wide
    8 metallfästelement
    4 " träskruvar Sida 2 trästycken 11 "lång, 3/4" tjock, 1 3/4 "bred Sida 2 trästycken 6" lång, 3/4 "tjock, 1 3/4" bred

    Visa mer instruktioner
    1

    Lay en träskiva på marken och stå träet stolpen i mitten av det.
    2

    låg en av de L-formade metallfästelement mot den sida av stolpen och träskiva. Skruva metall fästelement i stolpen och träskiva med träskruv. Fäst de tre andra metall fästen till de återstående tre sidor av stolpen och träskiva. Detta är basen av squat stativet.
    3

    Placera 11-tum lång trästycket mot den övre delen av stolpen. Det bör finnas omkring sex inches av trä ovanför stolpens topp och fem inches av trä tätt intill stolpen själv. Använd fyra träskruvar för att fästa den 5-tums bit till tjänsten. Detta är den bakre återhållsamhet för montern.
    4

    Placera 6-tums träbit mot stolpen på motsatt sida som den bakre återhållsamhet. Det bör finnas ungefär två inches av trä ovanför toppen av stolpen och fyra inches av trä tätt intill stolpen själv. Använd två träskruvar för att fästa 4-tums bit till posten. Detta fronten återhållsamhet för montern.
    5

    Konstruera den andra montern med samma metod och material som de som används i steg 1-4.