Bowflex XTL är lämpad för styrketräning. Programmet görs tre dagar i veckan. Varje dag som du gör denna regim, kommer du att arbeta olika muskler. På dag ett, göra bröst övningar och tre övningar skuldra. På dag två, göra två ryggövningar, två biceps övningar och två triceps övningar. Den tredje dagen skall bestå av fyra ben övningar och två övningar kärna. Alla övningar måste utföras med en utmanande vikt och tre uppsättningar av fem-till-åtta repetitioner.
Circuit Training Program
cirkelträning program kan också göras använder Bowflex XTL. Cirkelträning kombinerar konditionsträning med styrketräning, vilket underlättar fettförbränning. Kretsen träningsprogram är också tre dagar per vecka och innehåller exakt samma kombination av övningar som styrketräning programmet. Skillnaden är att det finns minimala viloperioder med detta program. I mellan set du kommer att utföra aerobic rodd för att hålla pulsen höjs.
Bodybuilding Training Program
Bowflex XTL också kan användas för ett bodybuilding program . Den största skillnaden mellan bodybuilding och styrketräning är att bodybuilding är mer fokuserad på att lägga massa till kroppen. Detta bodybuilding utbildningsplan görs tre dagar på och en ledig dag. På dag ett kommer du utföra övningar för bröstet och axlarna. Använd en vikt som är utmanande nog att du bara kan göra 8 till 12 repetitioner och tre set. Dag två av tre, fungerar din rygg och armar. På dag tre, arbeta benen och kärna. Rest 30 till 60 sekunder mellan seten.
Olika övningar
Några tillgängliga bröst övningar är bänkpress och sittande bröst fluga. Några möjliga axel övningar är den sittande axel press, lateral skuldra höjning och skuldra axelryckningar. Några möjliga ryggövningar som du kan göra är lat pull-downs och sittande rader. Några tillgängliga arm övningar (biceps och triceps) är den franska pressen, lockar biceps och triceps extensions. Några potentiella ben och övningar kärna inkluderar sittande bencurl, förlängningar ben, sittande buken crunches och pressar ben.