Hur man gör en Sit-Up Bar

Sit-ups och crunches är avsedda att stärka magmuskulaturen. För att utföra denna övning och dess varianter, är du skyldig att lägga dig på rygg med böjda knän. Utmaningen i den position är att hålla din nedre halvan stadigt medan du kontrakt magmuskulaturen. Flera produkter finns att sitta mellan benen eller under knäna, hjälpa dig isolera magmuskulaturen, men du kan använda befintlig utrustning för att skapa en sit-up bar och spara pengar. Saker du behöver
3/8-tums fjäder länkar
8-fot allmänt ändamål kedja Review, gratis svängdörr Sida 2 dörrstoppar
Raka curl bar & Bar pad

Visa fler instruktioner
1

Bifoga en fjäder länk till båda ändarna av allmänt ändamål kedjan.
2

Välj en dörr i ditt hem för att montera sit-up bar till. Välj en dörr som ger utrymme för dig att ligga framför dörren sylt när dörren är öppen. Placera en dörrstopp på vardera sidan av dörren för att hålla den i din träning position.
3

Håll mitten av kedjan utsträckt precis framför dörrkarmen, där ratten mekanismen juts. Nästa, dra kedjan slack över toppen av båda dörrhandtag, bort från din kropp, och sedan trär kedjan under dörrknoppar, tillbaka mot kroppen, skapar en trygg anknytning. Dra i båda ändarna av kedjan för att testa att den är låst på dörrhandtag korrekt.
4

Sätt baren pad över mitten av den raka baren.
5

Placera fjädern länkar som är kopplade till kedjan på vardera sidan av bar pad.
6

Sitt på rumpan och sedan placera benen i utrymmet mellan kedjorna. Nästa kil stången under knäna och få in i sit-up position för att börja dina reps.