Hur man gör latsdrag Utrustning

Även en vanlig syn i de flesta gym, kan en latsdrag maskin vara ett dyrt köp för hemmabruk. Maskinen är ett utmärkt träningspass utrustning, som kan stärka latissimus dorsi samt muskelgrupper runt armbågen och scapularthoracic lederna. I huvudsak består utrustningen av vikter som är anslutna till en hängande bar, som dragés nedåt återföres därefter till sitt viloläge. Du kan enkelt skapa en billig version av maskinen för användning i hemmet. Saker du behöver
Chin-up bar
hantelstång
Två motstånd band av samma motstånd
stol eller bänk
Visa fler instruktioner
1

Skjut chin-up bar genom motstånd band. Håll bar parallellt med golvet för att säkerställa att banden-ändarna dingla vid jämna längder. Knyt banden, om nödvändigt, för att justera nivån.
2

Bolt i chin-up bar är stödpelare till en solid vägg eller dörrkarm enligt tillverkarens anvisningar. Montera chin-up bar i konsolerna. Dra i baren för att se till att den inte glider.
3

Sätt i skivstång i de dinglande motstånd band. Placera banden nära skivstång barens ändar för ens stöd. En släppt skivstång ska hänga parallellt både chin-up bar och golvet.
4

Placera en stol eller bänk under skivstång. Sitt ner och kontrollera att skivstång hänger overhead. Knyt motstånd band, som behövs, för att justera den stapel höjd till en behaglig nivå.
5

Fatta skivstång i varje ände. Dra stången ner till din mid-bröstet sedan sakta tillbaka upp till sitt viloläge. Utför 10 till 14 reps för att slutföra en uppsättning.