Hur man använder en dörrmonterad Situp Bar

Starka magmuskler inte bara ser bra ut, de stöder också många dagliga aktiviteter, från att lyfta ett barn från en liggande position för att gå på matvaror till huset. Starka magmuskler ger bättre verkliga funktion under hela dagen. Crunches är en hörnsten i varje buken träning, men många människor har problem att hålla fötterna på golvet under rörelsen. Lyft fötterna under en crunch resulterar i förlust av buken stimulering, vilket resulterar i en mindre taktfull träningspass. Om du inte har en partner att hålla fötterna ner, gör en dörr monterad situp bar susen. Instruktioner
1

Öppna dörren och vrid skruvstäd skruven tills den är helt öppen, skjut sedan situp bar på botten av dörren så att handtagen är i rummet där du utför ditt situps.
2

Skjut situp bar till mitten av dörren och dra åt skruvstäd skruven tills den har ett fast grepp på dörren. Ta situp baren och ge den en fast vicka. Om det finns någon rörelse i baren, dra åt den mer, men inte åt den vise skruven eftersom detta kan orsaka skador på dörren, speciellt ihåliga dörrar.
3

Placera din fot under handtagen och ligga platt på rygg. Placera händerna på bröstet. Många människor utför rörelsen genom att dra upp med sin hals, men det är dåligt formuläret och kan orsaka skador. För att råda bot på detta, böja nacken framåt röra hakan mot bröstet för hela övningen. Fokusera böja överkroppen med magmuskulaturen. Utför denna rörelse mellan 15 och 45 graders vinkel så att dina axlar inte vidrör marken. Detta håller konstant spänning på magmusklerna för en bättre träning.