Syftet med rinnande fallskärm är att skapa dra. Motstånd bygger upp bakom löparen så hon måste arbeta hårdare under de olika övningar. Eftersom löparen tar fart, skapar fallskärmen mer motstånd och löparens muskler arbeta hårdare för att övervinna motståndet. När fallskärmen tas bort, känns löpare lättare när hon springer, vilket kan öka sin hastighet.
Använd
kör fallskärm används bäst på raksträckor och för intervall borrar. Se till att dessa intervall övningar kan fyllas i på en rak linje. Kurvorna på banan hindra fallskärm från att fylla upp, minskar den effekt det har på din träning. Rännan måste användas när du stöter på vinden så att utrustningen är korrekt blåses.
Kort Borrar
Starta den första borren genom att köra korta spurter av 20 meter. Sakta ner efter den första 20-meters sprint och sedan sprint ytterligare 20 meter. Fortsätt att utföra denna övning tills benen blir trötta. Efter att ha vilat under en kort tid, kan du öka avståndet till 30 meter. Kör 30 meter, sedan jogga 30 meter och fortsätter att upprepa tills du ben trötthet. Upprepa båda dessa korta kör övningar flera gånger.
Längre Borrar
En längre borr kan även användas för att öka din benstyrka. Långsamt jogga ca 10 meter, ta fart vid varje steg. När du kommer till en full sprint, kör så hårt du kan för 100 meter eller hela längden av en fotbollsplan. Promenera eller jogga tillbaka till utgångsläget och upprepa denna övning. Borren kommer att utveckla de rycka muskler som får användas vid hastighet utbildning. Långdistanslöpare kommer att finna detta fördelaktigt eftersom det kommer att hjälpa dem att förbättra sin totala hastighet och styrka. Den långdistanslöpare kommer att finna att de kör intervaller förbättras, minska sin totala tid.