Hur ska du träna på Stairmaster?

En Stairmaster ger dig en intensiv konditionsträning och muskelträning. Det höjer din puls till kalori-och fettförbränning nivåer, och samtidigt bygga upp uthållighet. Den har en fördel över ett löpband i att det finns lite negativ inverkan på dina knän och nästan ingen risk för led-och benskador. Intervallträning är en vanlig metod för att träna och det finns flera sätt att närma intervallpass på en Stairmaster. Instruktioner
1

Börja med fem minuters uppvärmning. Höj ditt avstånd till cirka sex nivåer högre än din vanliga behaglig nivå. Din LED-konsol kommer att berätta vilken nivå du är på, liksom din puls, förbrukade kalorier och hur många våningar som du har klättrat. Klättra på detta avstånd för ungefär två minuter, sedan sjunka till din komfort nivå igen. Upprepa detta mönster 10 gånger innan en fem-minuters svalna tillbaka på din uppvärmning nivå.
2

Klättra i två-minuters intervall under en halvtimme efter din fem-minuters uppvärmning. Höj din nivå till sex, klättra i två minuter och sedan ta upp det ett snäpp till en åtta. Vid 15 minuters punkten, ändra hög nivå till en 10 och din lägre nivå till en åtta. Upprepa detta mer intensiva mönster tills du har arbetat i 30 minuter och sedan vidare till din svalna, vilket kan vara allt från två till fem minuter. Addera 3

Delta i en High Intensity Internt Training (HIIT) träningspass. Crank din hastighet, motstånd och avstånd upp till så högt du kan stå ut med det efter uppvärmning. Få dina ben brännande och hålla det tempot så länge du kan innan du sjunker ner till din normala intensitet under en 90-sekunders återhämtning och går alla ut igen. Komplett så många som många av dessa spurter som du kan innan du avslutar din träning på din normala komfort nivå.