Idéer för Jumping Rope i idrott

Oavsett om det är terränglöpning,, fotboll eller annan idrott är idrott klasser konstruerade för att hålla barnen passa. Men för att hålla barnen intresserade och motiverade, måste instruktörer införa mindre vanliga träningsformer, som att hoppa rep. Rope hoppövningar hela kroppen och är en effektiv kardiovaskulär aktivitet. Genom att variera de tekniker, kan instruktörer slå rep-hoppa i en rolig och kalori-bränning del av fysisk fostran. Single Rope med tre personer

I en tre-elev singel-lina konfiguration, två studenter håller en enda lina och snurra medsols som den tredje elev tider henne hoppa. Detta är det enklaste sättet att hoppa rep, eftersom en student kan lätt börja hoppa så linan rör sig bort från henne. En annan variant är att rep-svarvare att svinga repet moturs, vilket gör det mer utmanande för bygeln ska börja eftersom repet ständigt går mot henne istället för ifrån henne. Eleverna kan variera hastigheten med vilken de vänder repet för att göra det svårare på bygeln, och att öka de kardiovaskulära fördelar. Addera Double Dutch

Double Dutch är en klassiska lekplats spel där två människor håller två rep - ett handtag i varje hand - och vända dem i motsatta riktningar för en, två eller ibland tre hoppare. Denna typ av rep-hoppning bör införas först efter eleverna behärskar singel-rep hoppning, eftersom det tar lite övning för både rep svarvare och byglar för att lära sig rytmen i Double Dutch. Instruktörer ska få eleverna används för att vrida varje rep i motsatta riktningar, och sedan träna bygeln att fokusera på en lina i en tid då hoppar. Double Dutch ger en kardiovaskulär träning för både studenter vrida repet och byglarna, och samtidigt bygga uthållighet och förbättra smidighet.
Single Rope Solo

Single rep solo hoppning innebär bara en elev och en lina. Studenten utför grundläggande hoppar rutiner och hastigheter upp när han vinner kompetens och förtroende. Den viktigaste aspekten av en enda lina solo hoppning och se till att linan är i ständig rotation framåt, och att studenten inte hoppa för högt. Det viktiga är att hoppa tillräckligt för repet att rensa, och landa på tårna i stället för på den platta sidan av foten.
Basic Single Rope Solo Tricks

När eleverna förbättra sina färdigheter, kan bashopp enda lina solo tricks läggas att öka konditionen genom att höja pulsen. Till exempel, dubbel är ett effektivt sätt att bränna mer kalorier eftersom de kräver studenterna att rotera repet två gånger innan deras fötter vidrör marken. Eleverna måste knäppa sina handleder snabbare att generera hastighet som krävs för repet att vända två gånger i ett hopp. Andra grundläggande trick hoppar inkluderar grenslande eller hoppning-jack, åkaren, där studenterna hoppa från sida till sida med fötterna tillsammans -. Och bakåt hoppa, där studenterna vända rotationen av repet
Addera