Olika sätt att träna med en Curling Bar

En curl bar är en typ av styrketräning skivstång som gör curling övningar bekväm. Till skillnad från den raka skivstång, är en curl bar sicksack så att du kan greppa det annorlunda med händerna i en neutral position. Formen på curlstång sätter mindre belastning på dina handleder när du tränar. Du kan använda en curl bar för att stärka dina biceps och triceps muskler. Muskelgrupper

Du kan använda en curl bar att utöva dina biceps, vilka är placerade på framsidan av överarmarna. Om du stärka dina biceps, kommer du att kunna lyfta tyngre föremål framför dig och öka muskler massa i armarna. Du kan också göra triceps övningar med en curl bar. Dina triceps är belägna längs ryggen och sidorna av överarmarna, och utgör merparten av muskelmassa i dina armar. En curlstång kan också stärka din handled och underarm muskler medan du gör biceps och triceps övningar.
Bicepsövningar

Du kan göra en curl samtidigt står upp för att stärka din biceps. Nybörjare kan göra denna övning så länge de inte lägger för mycket vikt på stången. Ta tag i det yttre handtaget på curl bar med händerna framåt och stå upp. Dra curl bar uppåt med underarmarna när du inte flyttar överarmarna. Dra stången upp till dina axlar. Sänk stången tills armarna är nästan rak och upprepa rörelsen tills dina muskler är trötta. Du kan även göra denna övning sittande på en predikant curl övning bänk.
Triceps Övningar

Intermediate tyngdlyftare kan göra triceps förlängning med en curl bar medan liggande på en träningsbänk. Dessa övningar kommer att hjälpa dig att lyfta saker över huvudet. Ta tag i inre handtaget på curl bar och håll den framför dig med handflatorna vända mot dina fötter. Böj armbågarna långsamt och sänka curl bar mot hakan. Skjut curl bar tillbaka upp tills armarna är nästan raka utan att röra överarmarna. Du kan också träna dina triceps genom att fastställa på vikten bänken medan du förstå curl bar och skjut den mot taket. Håll armarna raka och tryck stången mot ditt huvud. Sänk stången tills den är på samma nivå som ditt huvud, och skjut upp den igen. Addera utövar säkert

Innan du lyfter vikter du behöver för att värma upp så musklerna är beredda. Du kan sträcka ut eller jogga för att värma upp. Aldrig lyfta vikter om dina muskler eller leder ont, och inte lyfta tunga vikter utan någon i närheten som kan hjälpa dig om det behövs. Unga tonåringar och barn ska aldrig använda curlstänger eller andra vikter eftersom de kan skadas av vikter lätt. Addera