Balance skida
Vikter
Visa fler instruktioner
Setup
1
Placera baljor på golvet med den platta sidan nedåt för måttlig balansträning . Space skida mellan 1 och 1 1/2 meter från varandra.
2
Vänd skida över knölig nedåt för tuffare balansträning.
3
Användning balansansvariga skida att arbeta med att öka hållning, koordination, dynamisk balans, smidighet och medvetenhet.
Träning
4
Använd en pod för varje fot för att utföra övningar såsom marklyft , ben knäböj och unilateral ben överkroppen övningar.
5
Använd två baljor för varje fot för att ge lite mer balans och stöd när du utför övningar såsom pass medicin boll, knäböj eller liggande broar.
6
Håll fötterna raka och lätt böjda knän för upprätt övningar.
7
Skift kroppens vikt från en pod till en annan för att förändra balansen och träna olika delar av kroppen .
8
inte utgör en grundläggande yoga träd genom att placera ena foten precis ovanför det andra knäet och placera händerna på höfterna. Lyft händerna över huvudet för att öka intensiteten i träningen. Utför armhävningar genom att placera en hållare under varje hand. Placera en pod under varje knä eller fot för att öka instabiliteten.
Tips och varningar
Bestäm hur länge du ska hålla en viss pose på en pod genom att öka varaktigheten av pose med 10 procent i varje set. Försök att utföra tre set, vila en minut mellan varje.
Experimentera med olika vikter för att upptäcka en ny träning regim.
Täck knölig yttre skida med en trasa eller buffert för mer rigorösa övningar på händer och knän för att ge lite extra komfort.
Förläng träning som behövs, till exempel lägga till fler repetitioner, för att uppnå maximal effektivitet balansen skida.
Pack core balans skida i resväskan eller gym väska för on-the-go träna.
Använd skida med kupolen uppåt tills du är bekväm med balanseringen tekniken
Referenser
Fit Socker:. Gaiam Kärna Balance Kit Review
Fitness Future: Balans Pods
Oprah.com: Get passform med en ny Fitness Tool och 4 enkla handgrepp