En av fördelarna med att gå på en elliptisk över promenader utanför är att du kan variera den simulerade terrängen med en elliptisk maskin. Gå upp en kulle, till exempel, kan ge en utmärkt träning för benen, och när du inte kan ha en kulle händig, har du en elliptisk. Prova att ändra lutningen av pedalerna för att få en vertikal walking upplevelse. Många elliptiska maskiner kommer även förprogrammerad med workout rutiner som kommer att simulera vissa hill klättring innan den planar ut igen.
Intervaller
annan bra träning rutin som en elliptisk tränare kan du gör är intervallträning. Intervallträning är där du driva på för en viss tid innan antingen vila eller bara komma tillbaka ner till en långsammare takt. Försök fördubbla din takt för en viss tid, till exempel två eller tre minuter, och sedan tappa tempo tillbaka. Upprepa detta flera gånger för en tid som känns bekvämt.
Baklängesgång
En träning rutin som du kan göra på en elliptisk att de flesta människor skulle inte vill göra ute på trottoaren är baklängesgång. Baklängesgång är en bra träning rutin för att prova eftersom den använder alla typer av muskler i benen som du normalt inte skulle använda. Kombinera gå framåt och bakåt kan ge dina ben en mer grundlig träning.
Arms
Naturligtvis en av de bästa fördelarna som elliptiska maskiner har under normal gång är att du kan få dina armar, och i förlängningen hela överkroppen, som deltar i träningen. Bara om alla ellipstrainer komma med barer för dina händer som rör sig tillsammans med pedalerna. Och när du inte behöver använda dessa barer, integrera dem i din träning rutin tar fokus från dina ben och ger dig en helkroppsträning.