Toning Med en Bowflex

Bowflex är ett hem gym som använder stavar gummi makt och remskivor istället för vikter för att förse användare med möjlighet att göra fysisk träning hemma med hjälp av en enhet. Det är en mångsidig och kompakt hem gym som fälls upp, vilket gör det lätt att förvara när den inte används. Maskinen används för att bygga skrymmande muskler, men det är också ett verktyg för toning och strama upp musklerna. Följa en viss träning, isolera vissa muskler och använder rätt mängd motstånd, för att nå din ton utvalda muskeln. Sammansatta rörelser

att uppnå en övergripande tonad look i minst tid, koncentrera sig på att göra sammansatta rörelser på Bowflex istället för isolering rörelser. Isolering rörelser stressa kroppen över ett enda gemensamt. Sammansatta rörelser stressa kroppen över flera leder samtidigt, så att användaren kan tona flera muskler gör en övning. Bänkpress, en sammansatt rörelse på Bowflex, fungerar bröstmusklerna, axlar och triceps i en övning. Isolering rörelser fungerar bäst för toning kalvar, biceps, triceps och mage.
Komma igång

Nyckeln till toning med Bowflex är att börja långsamt och bygga upp ditt motstånd med konsekvent träning. Börja med att göra 30 minuters styrketräning tre till fyra gånger i veckan. Gör 14 repetitioner av varje övning, börjar med en låg nivå av motstånd. Om motståndet verkar alltför mycket, anteckna det och välja en lägre resistans för nästa träningspass. Motståndet kommer att förändras för varje övning eftersom varje musklerna i kroppen kan hantera olika mängder av "vikt." Den framgångsrika metoden är att kunna utföra varje övning med stadig kontroll, och se till att musklerna inte ger ut före slutet av träningen. Ta 30-sekunders pauser mellan varje övning för att låta kroppen vila.
Upper Body Toning
p Det finns en mängd olika övningar som ger optimal resistens för toning överkroppen. Bänkpress är en bra utgångspunkt, koncentrerar mestadels på toning bröstmusklerna, följt av den sittande raden, vilka toner ryggmusklerna. Avsluta med den sittande axel press och triceps extensions, inriktning musklerna i axlarna och toning triceps, är som en av de svåraste områdena att tona. Om armarna börjar synas alltför muskulös, minska mängden av motstånd används. Addera underkroppen och Abs toning

tonade ben och mage är viktiga för den klassiska strand kropp eller för någon som vill uppnå en hälsosam ser kropp. Börja underkroppen övningar med sittande vadpress, som koncentrerar sig på toning musklerna i vaderna genom motstånd och förlängning. Gå vidare till knäböj nästa, arbetar för att tona musklerna i lår och bakdel. Avsluta träningen med den svåraste övningen: crunches. Crunches kräver 30 repetitioner i stället för de vanliga 14, och abs kommer att brinna i slutet av reps, visar kraften av motstånd band att arbeta magmusklerna. Addera