DIY Chinning Bar för Ceiling

Chin-ups och pull-ups är båda utmärkta kroppsvikt övningar för att utveckla styrka i överkroppen. Till skillnad från armhävningar, sit-ups och många andra kroppsvikt övningar, men behöver du lite utrustning för att göra en chin-up. Denna utrustning är enkel att konstruera på egen hand. Det viktiga att komma ihåg när man bygger en chin-up bar, dock, är att välja din plats väl och se till att baren är säker, så att du inte hamnar på marken, håller en chin-up bar och en bit av taket . Saker du behöver
2-av-6 board
Måttband
Pencil
Chop såg
Drill
1-tums borr
6-av-3/4 -tums vagn bult och mutter
12-by-3/4-inch vagn brickor bultar
4 1/2 fot lång 3/4-tums stålstång
Visa fler instruktioner

1

Åtgärd 18 inches längs 2-av-6 och såga med kapsåg. Gör det igen, så att du har två stycken 2-av-6, 18 inches lång.
2

Borra ett hål i mitten av en 2-av-6 st, 3 eller 4 inches från en ände. Gör tre flera hål vid den andra änden av de två-för-6, 3 till 4 inches från slutet. Dessa tre hål bör bilda punkter i en triangel.
3

Fastställa bit 2-av-6 med hål i den ovanpå den andra delen av 2-av-6 , fyrkantiga upp kanterna och använda pennan för att göra en översikt över de fyra hålen på den andra delen av 2-av-6.
4

Borra fyra hål där blyertsmarkeringarna är på andra stycke av 2-av-6.
5

Placera 2-av-6 mot sidan av golvet reglar, så att du kan se golvregeln genom de tre hålen, och sidan med ett hål i den hänger ner, under golvet reglar. Det lägsta av de tre hålen ska vara minst 4 inches ovanför botten golvregeln.
6

Använd pennan för att göra en översikt av de tre hålen på golvregeln.

7

Använd borren för att göra hål i golvregeln där de tre blyertsmarkeringar är.
8

Placera en vagnsbult genom varje hål, med en bricka mellan skruvskallen och trä. Placera en bricka på den andra sidan och säkra varje bult på plats med en mutter. Se till att varje bult är tight med en skiftnyckel.
9

Placera den andra delen av 2-av-6 intill den du har just säkrat på plats. Gör ändarna flush, och göra ett märke med penna på 2-av-6 där den skär ner på golvet reglar.
10

Placera stången i nedersta hålet, och Placera den andra delen av 2-av-6 på den andra änden av stången genom att sätta in det i rätt hål.
11

Hitta en plats på golvet reglar som är 4 meter bort. Om dina golvbjälkar är på 16-tums center, kommer detta att vara den tredje våningen reglar, och om dina golvbjälkar är på 24-tum centra detta kommer att vara den andra golvregel. Se till att staven inte vrida hålen, och att de två stycken 2-av-6 ser ut att vara på ungefär samma ställe.
12

Placera 2-av-6 st på rätt höjd, med blyertsmarkeringen, och markera de tre hålen på samma sätt som du gjorde för den första biten.
13

Borra och fäst hålen på samma sätt som du gjorde för den första delen av 2-av-6.
14

Sätt stången i de två hålen. Det bör finnas flera inches av överskjutande stång på vardera sidan, för att förhindra stången från att komma ut ur hålen.