Den typ av sträckning för Elliptical Använd

Den elliptiska är ett bra sätt att få ut det mesta av en konditionsträning eftersom det engagerar alla dina stora muskelgrupper. Stretching före och efter denna typ av träning kan förebygga skador, öka din rörelseomfång, förbättra dina prestationer och minskar muskelspänningar. Prova dynamiska sträckor innan du använder den elliptiska att öka blodflödet till dina senor och muskler och samtidigt spara den traditionella statiska sträckor i slutet av träningen. Instruktioner
1

förbereda kroppen för aktivitet med en kort uppvärmning. Vilande muskler prestera på lägre nivåer än varma muskler. Flytta runt i fem till 10 minuter genom att gå, jogga på plats, svänga med armarna eller göra jumping jacks.
2

Utför raka ben marschen för dina nedre kroppens muskler. Placera armarna rakt ut åt sidorna, sparka ena benet rakt ut samtidigt som pekar tårna uppåt och når med den andra handen mot tårna. Sänk benet och upprepa på motsatt sida för upp till 10 repetitioner.
3

Gör inchworms att sträcka på överkroppen muskler. Böj på midjan, placera händerna på golvet och gå händerna framåt tills du är i en pushup position. Sakta vandrar fötterna mot händerna och upprepa för åtta till 10 repetitioner.
4

Delta i statisk stretching i slutet av träningen. Flytta långsamt i en pose, andas normalt, inte sträcka sig bortom mild spänning och håll varje stretch i 15 till 25 sekunder. Sitt på golvet, sträcka på benen utåt och nå så långt du kan tänja de nedre kroppen muskler. Nå din högra armen över bröstet och håll baksidan av denna arm med vänster arm för att sträcka på överkroppen. Upprepa med motsatt arm.