latissimus dorsi - brukar kallas latsen - är två muskler på vardera sidan av kroppen, som sitter under armarna längs sidorna. Dessa muskler förlänga och rotera dina axlar, och är vanliga källor för skuldra. Att sträcka ut dina lats, ligga på ena sidan och placera skumgummirulle horisontellt under den nedre armen. Rulla din kropp upp och ner på skum rulle, med benen för att driva din rörelse. Addera Deltoid Stretch
deltoids finns tre muskler placerade på toppen av varje arm. De arbetar med bröstmusklerna att flexa din axel, och även bidra till att höja och höja dina axlar. Att arbeta dessa muskler, ligger på sidan med skum rulle placerad vinkelrätt mot din torso, under toppen av din arm. Använd din fria arm för att hålla balansen, sedan rulla upp och ner, med hjälp av dina ben och arm för stöd.
Bröstmuskeln Stretch
bröstmusklerna är de stora, ytliga muskler på framsidan av bröstet. De arbetar tillsammans med deltoids att böja dina axlar, och även spela en roll för att stabilisera kroppen när du flyttar dina axlar. För att lindra bröst spänning, ligga ner med ryggen på en skum rulle, vilket bör vara parallell med din ryggrad. Böj knäna med fötterna på golvet och armarna utsträckta utåt. Ta några djupa andetag och bosätta sig i skum rulle, men inte rulla. Detta sträcker dina pecs och kan också bidra till att lindra vissa tillbaka spänningar. Addera Deltoid Stretch
deltoids ansluta till skulderbladen och sträcker sig mot din ryggrad på vardera sidan. De spelar viktiga roller i roterande skulderbladen när du rycka på axlarna. Spänningar i dessa muskler kan orsaka skuldra, samt nacke och rygg spänningar. Att sträcka på deltoids, ligga på rygg med skum rulle placerad parallellt med axlarna, och under huvudet. Sträck ut armarna rakt ner längs sidorna och vrid ena armen upp mot huvudet i en svepande rörelse. Sopa denna arm tillbaka ner och upprepa med andra armen för fem till 10 repetitioner.