Hur de kan utöva överkroppen Riding en Recumbent Bike

Ridning en tillbakalutad träningscykel behöver inte enbart vara en lägre body workout. Det finns många sätt att engagera armarna att arbeta överkroppen, inklusive bröst, axlar, biceps, triceps och magmuskler. Genom att lägga överkroppen rörelser medan ridning en recumbent cykel, kan du tona fler muskelgrupper, bränna mer kalorier, öka din kardiovaskulära träning och förbättra din kondition. Saker du behöver
tillbakalutad träningscykel Par cykel
av 5 eller £ 10 hantlar
Visa fler instruktioner
Hantel Biceps Curls
1

Håll en 5 eller £ 10 hantel i varje hand medan ridning en tillbakalutad träningscykel. Face handflatorna i.
2

Böj höger armbåge att lyfta din underarm upp mot dina biceps. Twist din handled när du börjar att böja armbågen så att handflatan kommer mot dig när du tar upp armen. Omvänd flytten och återgå armen till utgångsläget.
3

Upprepa övningen med vänster arm. Alternativa armar.
Triceps Extensions
4

Håll en fem eller £ 10 hantel i höger hand med handflatan möter i medan du håller ett handtag på cykeln med din vänster hand. Luta dig lite framåt, engagera din abs, och dra din högra armbåge upp och tillbaka.
5

räta ut höger underarm tillbaka att engagera din triceps muskler. Ta med din arm tillbaka till den böjda armbågen position. Upprepa 10 gånger.
6 armar

Switch och upprepa övningen med vänster arm 10 gånger. Alternativa armar. Addera Hantelset Bänkpress
7

Håll en fem eller £ 10 hantel i varje hand. Böj armbågarna och placera händerna framför varje axel med handflatorna vända framåt.
8

Håll handflatorna vända framåt. Lyft armarna rakt upp över huvudet genom att räta armbågarna.
9

Lägre armarna till utgångsläget. Upprepa detta steg för att utöva bröst, axlar och biceps.