Så här ändrar P90X Chin-Up Bar Rutiner Med Resistance Band

Beachbody s P90X hem-träningsprogram innehåller konditionsträning och styrketräning. En hel del av styrketräningen bygger på pullups och chinups. Detta kan utgöra ett problem för vissa människor. Du kanske inte kan utföra dessa övningar, eller du kanske bara inte har utrymme hemma för en chinup bar. Hur som helst, kan du göra P90X med motstånd band som ett alternativ till att använda en chinup bar. Saker du behöver
Resistance band med dörr fäste
P90X videor
Visa fler instruktioner
1

Bifoga ditt motstånd band till toppen av din dörröppningen enligt anvisningar från tillverkaren. Beroende på vilket märke du använder det kommer att lägga på ett annat sätt. Beachbody s B-Lines, till exempel, fast den med ett ankare som du placerar på den motsatta sidan av dörren innan du stänger den. Men den är ansluten, bör du kunna dra ner på båda handtagen på bandet samtidigt.
2

Position själv några meter från dörren, sittande eller knästående på golvet. Ju närmare du är till dörren, den mindre motstånd du har och ju fler reps du kan förvänta dig att göra.
3

Grip banden i handtagen och dra dem mot bröstet . Använd greppet demonstreras i videon, vanligen normal, bred eller smal i antingen en overhand eller lömska position. Håll banden på plats i ungefär en sekund, i vad som kallas en "isometrisk håll." Detta är en maximal rep övning, vilket innebär att du bör göra så många repetitioner som du kan fysiskt hantera.