göra fem minuter av crunches på en boll kommer att ge dig en bra ab-burn. Sitt på en stor boll med båda fötterna på golvet. Promenera fötterna framåt och luta dig tillbaka på bollen så att korsryggen stöds och dina axlar och huvud är utanför bollen. Placera händerna bakom huvudet och dra ihop magmusklerna för att höja din överkropp och sedan sakta tillbaka till utgångsläget och upprepa. Har tre uppsättningar av 25 reps med kort vila mellan seten.
Ball Omvänd Crunch
Ligg på golvet eller träningsmatta på ryggen och hålla en övning boll mellan benen. Tryck vaderna och hamstrings mot utövandet bollen och håll armarna rakt ut åt sidorna. Engagera din kärna muskler och pressa bollen med benen. Ta bollen från golvet genom att sakta rulla knäna mot bröstet. Pausa och håll, sedan sakta sänka bollen tillbaka ner. Har tre uppsättningar av 25.
Ball Side-Crunch
ligger på sidan mot utövandet bollen med höfterna och bålen stöds och ditt huvud och axlar från bollen. Fötterna ska vara brett isär på golvet för att ge dig balans. Korsa armarna över bröstet och engagera din kärna muskler som du tar med överkroppen upp från bollen. Pausa och håll och sedan sakta sänka din kropp tillbaka till utgångsläget. Alternerande sidor efter varje set för tre uppsättningar av 25. Addera Ball Jacknife
Form en planka position med händerna på golvet och anklarna vilar på toppen av övningen boll. Bröstet ska vara vända mot golvet med armarna raka och benen förlängs från kroppen till bollen. Engagera din kärna muskler och hålla din vikt på dina utsträckta armar. Rulla bollen in mot överkroppen genom att böja dina knän och höfter. Paus och sedan förlänga benen tillbaka till utgångsläget. Gör tre uppsättningar av 25.