Vad är en övning som kallas en Rack Pull?

Den rack pull är ett motstånd motion och utbildningsstöd för att förbättra prestanda i marklyft, en klassisk styrkelyft rörelse. Marklyft är en sammansatt rörelse som rekryterar många muskelgrupper i hela kroppen. Utföra denna rörelse framgångsrikt med tunga laster kräver en dancelike koreografi av hållning och muskel aktivering. Utbildning för att förbättra marklyft kräver ofta att dela upp rörelsen i separata delar. Kuggstången pull utgör den övre halvan av en marklyft att inkludera lockout. Deadlift

rack pull används för att förbättra prestanda i marklyft. Den marklyft utförs genom att lyfta ett vägt skivstång från golvet. Detta görs genom att ta tag i baren från en chairlike ställning och stå upp kraftfullt med bar i släptåg. Eftersom detta är en sammansatt rörelse, finns det en mängd olika sätt marklyft kan delas i dess beståndsdelar. Ett populärt sätt att dela upp marklyft är i en övre och en nedre halva. Den rack pull tränar bara den övre halvan av en komplett marklyft. Addera Rack Pull

rack pull fått sitt namn från den styrkelyft rack ofta används för att ställa in vikten för rörelsen. Istället för att börja med vikten på golvet, som med marklyft, är vikten inrättas från marken med bar vid ungefär knähöjd. Den exakta höjden med avseende på knäna varierar beroende på träningsmål och tekniker. Idrottaren sätter upp för att utföra rack pull genom att anta samma position han skulle vara i vid denna punkt i ett marklyft. Den rack pull utförs sedan genom att stå upp kraftfullt med bar i släptåg.
Lockout

En komponent i marklyft som kan vara svårt för idrottare fungera effektivt är lockouten. Låsa ut marklyft kräver stående hela vägen upp rakt. Den rack pull underlättar öva lockout genom att förkorta avståndet vikten och kroppen måste resa för att komma fram till den fullständiga stående ställning. I denna förenklade version av marklyft, är idrottaren fri att praktisera och utforska olika tekniker för att slutföra lockouten. Eventuella upptäckter eller inkomst fitness är lätt appliceras på marklyft.
Andra applikationer

rack pull är en effektiv styrketräning övning i sin egen rätt. Det betonar musklerna i bakre kedjan, nämligen hamstrings, glutes och nedre ryggen. Den kan användas för att uppnå vinster i styrka, kraft och storlek. Bodybuilders kan använda rack pulls att skulptera sin fysik. Den rack pull kan också vara lämpligt när ett marklyft är inte, såsom i situationer där en person som har begränsad rörlighet eller återhämtar sig från en skada. Om du är osäker på om ett rack pull är en lämplig övning för dig, rådfråga en fitness professionell.