Hur man håller utövandet bollen från att flytta

Träningsbollar ser ganska harmlösa. Som ett effektivt verktyg för att bygga grundläggande styrka, förbättra balans och ökad flexibilitet, kan de vara direkt lockande. Du kanske har sett erfarna gym-publiken hantera bollen med lätthet, knacka av avancerade knä veck och enbenta broar glute med till synes liten ansträngning. För nybörjare, kan ens grundläggande boll övningar vara en utmaning. Om du börjar förlora tålamodet, inte degradera inte din boll till hörna. Med tiden kommer du att vänja sig bollen inneboende instabilitet. Det finns några försökte-och-sant tekniker för att hålla bollen stadig. Instruktioner
1

Välj rätt boll storlek baserad på din längd, benlängd och kompetensnivå. Följ den allmänna regeln att dina höfter och knän ska böjas i 90-graders vinkel när du sitter på rätt storlek bollen.
2

Deflate bollen något för att öka din bas av stöd. När en boll är helt uppblåst, kommer mindre av bollens yta i kontakt med golvet, vilket gör det svårare att kontrollera.
3

Surround basen av bollen med uppvikta handdukar , skjut den mot en vägg eller kila det mellan två stolar för att hålla den stilla. Köpa och använda en särskild bas, som är speciellt utformad för att förhindra utövandet bollen från att rulla.
4

Widen din hållning eller lägga mer avstånd mellan händerna för att stabilisera kulan. Om du sitter på bollen, plantera fötterna bredare isär. Om du är i en planka position med fötterna på bollen och händerna på golvet, placera händerna så att de är bredare än axelbrett avstånd. Om du är draperad över bollen uppåt, sprida fötterna brett isär på golvet framför dig.
5

Satsa på grundläggande versioner av övningar som involverar fler beröringspunkter med golvet. Framstegen enbenta träning variationer när du får mer kontroll.
6

Förkorta längden på spaken, eller behålla mer av din kropp i kontakt med bollen. Till exempel, välja korta broar med böjda knän och kalvar på bollen. Spara långa broar, med benen ut och fötterna stödd på bollen, för senare. Låt bollen stöd mer av din vikt snarare än mindre.
7

Håll dina rörelser små och övergången långsamt och försiktigt från en position till nästa.
8

Justera hastighet. Vissa övningar är mer utmanande i långsam takt, medan andra är svårare att utföra snabbt. Experimentera med tempot för att upptäcka vad som fungerar bäst för dig.
9

Lämna motstånd band, bollar medicin, hantlar och andra former av motstånd ute ur bilden i början. Arbeta med motstånd komplicerar saken och gör det svårare att hålla balansen. Du kan lägga till motstånd senare när du känner dig mer stabil.
10

Vara fokuserad när du arbetar med din boll. Ta bort alla distraktioner, såsom musik eller tv, som stör din förmåga att koncentrera sig. Du måste följa de små förskjutningar i vikt som kan orsaka att du förlorar kontrollen över bollen.