axel press maskiner kan du utföra overhead press övning i en trygg miljö. Till skillnad från fria vikter, behöver du inte oroa dig för att förlora kontrollen över vikten och skada dig själv på en axel press maskin. Även fria vikter ger mer rörelsefrihet, grepp alternativ på en axel press maskin kan du lätt ändra funktionalitet, komfort och syftet med rörelsen. Addera Overhand Grip
En overhand grepp - där handflatorna vända framåt - är standard axel press grepp. Vissa axel press maskiner erbjuder två uppsättningar handtag eller ett, långt skaft med olika grepp bredder att rymma individer av olika storlekar. Standarden skulderpress grepp är axelbrett eller bara något bredare. Om maskinen tillåter, kan du experimentera med olika grepp bredder, men alltför brett i ett grepp begränsar utbudet av rörelse av rörelser. När överarmarna är parallella med golvet, bör händerna vara rakt ovanför armbågarna för det bredaste greppet. Flytta händerna längre ut äventyrar din rörelseomfång.
Neutral Grip
Vissa axel press maskiner erbjuder neutral-grepp, även kallad close-grepp, handtag . Handtagen är placerade vinkelrätt mot kroppen och handflatorna vända in mot varandra. Detta grepp placerar överarmarna mer på framsidan av din kropp istället för åt sidorna som med vanliga grepp. Den främre armen läget överför mer av belastningen från axlarna till dina triceps. Den amerikanska rådet om Motion konstaterar att de neutrala grepp platserna mindre stress på dina axlar och kan vara mer bekvämt för vissa lyftare.
Technique
Ställ handtagen på maskinen så att de börjar i axelhöjd eller bara något över. Inte låsa armbågarna vid toppen av övningen. Stabilisera överkroppen genom att engagera magmusklerna när du utför rörelsen axeln pressen. För en ökad utmaning för din kärna muskler, sitta framåt så att ryggen inte vilar mot ryggstödet pad, vilket gör att din kärna muskler arbeta hårdare för att stabilisera din torso.
Alltid värma upp innan träningen. Utför en hjärt rörelse, såsom jogging, för fem till tio minuter för att få blodet att pumpa. Värm upp din axel muskler genom att göra något två uppsättningar av skuldra pressar med en lätt vikt 15 till 20 repetitioner på varje set. I slutet av träningen, sträck dina axlar. Förläng din vänstra arm, ta tag i din handled med din högra arm och dra din vänstra arm över din torso. Håll stretch för upp till 30 sekunder och upprepa på andra sidan.