vill använda stepper korrekt måste du veta din utrustning och vad du kan göra med det. På en stepmill, en typ av stepper som liknar en rulltrappa och har en elektrisk motor, gå du bokstavligen upp stegen och kan hoppa över ett steg eller vända i olika riktningar när du går. Däremot kolv steppers förlitar sig på lufttrycket i stället för el, de har separata pedaler, liksom elliptiska maskiner, och bara tillåta en rakt upp-och-ner rörelse. De flesta fullstora steppers har handtag eller räcken, även mini steppers, som är förminskad, bärbara-kolvs steppers, ofta inte. Mini steppers också allvarligt begränsa din rörelseomfång, vilket är anledningen till att många motionärer känns onaturligt att använda dem.
Korrekt form
Inte bara god hållning hjälper dig att se din bästa , men det hjälper också dig att få ut det mesta av din kliva träningspass. På stepper, hålla ryggen rak och din kärna tight, se framåt i stället för nedåt. Även om de räcken är robust, avstå från stödd på händer eller armar. Målet är att arbeta dina hamstrings och glutes, så all din kroppsvikt bör förbli på fötterna. Steg så högt som möjligt - tar större kliv hjälper dig att få djupt in i muskelvävnaden för maximal förstärkning
Intensitet
Du måste bryta en. svettas på stepper för en bra aerob träning, men du behöver inte ta livet av dig. Om du är ny till stepper, målet för en måttlig träning med hastigheter tre till sex av 20, vilket fungerar till 40 till 60 steg per minut. Om du redan är duktiga på steppers, gå för en kraftfull träning med en hastighet mellan nivåerna sex och 10, eller 60 till 90 spm. Oavsett vad din kondition, börja med en fem-minuters uppvärmning på nivå två eller tre, eller 30 och 40 spm. Addera schema
Nyckeln till träningen framgång är konsekvent, så använd din stepper ofta. Du behöver 150 till 300 minuter per vecka med måttlig konditionsträning, eller 75 till 150 minuter per vecka av intensiv konditionsträning, för att skörda frukterna av aerob aktivitet. Dock kan spendera all denna tid på trappan stepper leda till överanvändning skada. Blanda upp din konditionsträning genom omväxlande stepper träning med dagar av promenader, jogging, simning eller använda en stillastående cykel. Om du är stillasittande nu eller du har några medicinska tillstånd, se en läkare innan du påbörjar en ny övning rutin.