Hur man använder Resistance Band för Butt, Midja & Höfter

Du har säkert sett folk som använder motstånd band att vev ut biceps eller triceps lockar, men utrustningen kan också komma till hands för att arbeta höfter, rumpa och mage. Eftersom dessa enkla band är så portabel och lätt, kommer du att kunna använda dem för att bygga muskler och styrka även när du är på semester eller borta på en affärsresa. Med andra ord, är bristen på ett gym inte längre en ursäkt för att inte träna och stärka din underkroppen. Saker du behöver
Karbinhake
Visa fler instruktioner
Höfter och rumpa
1

stå nära en stol eller vägg och placera ena foten inne varje slinga av ditt motstånd bandet. Om ditt band inte har öglor eller handtag, knyt en ögla i varje ände så att du har en 1-fots hål på vardera sidan av bandet.
2

Hold på väggen eller stol med ena handen , skärpa din kärna muskler och sedan utöka det andra benet utåt från kroppen, stanna när benet är i 30 - till 45-graders vinkel från kroppen. Sänk benet tillbaka ner och upprepa sedan hela rörelsen 12 till 15 gånger. Denna hip bortförande övning fungerar glutes och höfter.
3

Vänd runt så det motsatta handen vidrör väggen eller stol, och sedan upprepa övningen hip bortförande med det motsatta benet, utföra en . totalt 12 till 15 repetitioner
4

bo i samma position och lyfta insidan av benet, korsa det framför det andra benet, utför en övning hip adduktion som du bör känna på din inre låret. Sänk dina ben tillbaka ner och upprepa hela rörelsen 12 till 15 gånger. Efter det vänder så den andra handen är på stolen eller väggen och upprepa övningen med det andra benet.
5

Förvandla din kropp att möta bröstet mot stolen eller väggen. Placera fötterna några inches isär, och sedan sakta höja ett ben bakåt så högt du kan. Sakta sänka ner den igen, upprepa detta ända-lyft övning 12 till 15 gånger med det benet. Sedan upprepa övningen med det andra benet. Addera Mage
6

Knyt band runt en stadig inlägg, om bröst-hög. Om ditt band har handtag, haka en karbinhake - de vänliga rock klättrare använder - omkring ett av handtagen och sedan haka karbinhake till ett bröst-högt staket, träd lem eller annan robust armatur
7 <. p> Håll i den andra änden av motståndet bandet och flytta tillräckligt långt bort från posten så du skapar en svag mängd spänning på bandet. Ta tag i änden av bandet i båda händerna och dra ut armarna ut framför dig i brösthöjd.
8

Spänn din mage och röra armarna åt sidan, bort från stolpen så långt som du kan gå, hålla din torso i samma position. Hålla din torso stabil kommer att skapa spänningar i magmuskulaturen, speciellt dina obliques på sidorna av buken.
9

Återgå till utgångsläget långsamt och försiktigt, och sedan upprepa övningen 12 till 15 gånger . Vänd sedan i motsatt riktning och upprepa övningen.
10

Ta bort bandet från posten och ta bort eventuellt karbinhake fäst handtagen.