Hur man arbetar ut armarna på ett gym Machine

Även om de flesta arm träning utförs med hantlar, gym vikt maskiner erbjuder stabilitet för att hjälpa till att fokusera din träning på en viss muskelgrupp. Din arm muskler består främst av biceps och triceps. Arbeta ut armarna minskar arm flab och bygga tonade muskler för kvinnor och svällande biceps för män. Machine övningar är mycket säkrare än fria vikter, men försiktighetsåtgärder måste vidtas för att undvika skador. Instruktioner
Machine Preacher Curls
1

Sitt ner på en predikant curl maskin och välj lämplig vikt för din styrka nivå. Luta dig framåt och vila din torso på plattan tillgänglig.
2

Placera dina triceps på dynan och greppa handtagen med varje arm. Justera sätet till din längd så att dina triceps vilar på kudden och armarna är utsträckta.
3

Lyft handtagen, flytta bara underarmarna. Andas ut när du höjer handtagen mot huvudet.
4

Sänk handtagen tillbaka på ett kontrollerat sätt när du andas.
5

Utför 10 repetitioner i två eller tre uppsättningar . Ge dig själv om 30 sekunder för att återhämta sig mellan seten. Addera Triceps pushdowns
6

Stå med ryggen rak inför kabeln maskinen. Placera kabelfixering ovanför ditt huvud och sätta säkerhetsnål på lämplig vikt du vill lyfta.
7

Ta tag i handtaget eller knutet rep fäst kabeln. Placera fötterna höft bredd isär, lutar en aning framåt, som om du promenader. Spänn magmusklerna och hålla huvudet framåt. Placera armarna till sidorna, fast mot bröstkorgen, med handlederna i linje med dina underarmar. Detta är utgångsläget.
8

Tryck ner handtaget mot golvet, helt sträcka ut armarna i processen. Från armbågarna, behålla kontrollen och kroppshållning. Håll magmusklerna tätt under övningen och andas ut. Undvik att låsa armbågarna när armarna är utsträckta. Du bör känna spänningen i triceps medan du utför övningen.
9

Återgå till startposition på ett kontrollerat sätt och andas. Utför åtta till 10 repetitioner i två eller tre set.