Vilken Hand Vikt storlek att köpa när man börjar träna för kvinnor?

När det gäller att lyfta vikter, inte kön inte har mycket att göra med hur mycket du ska lyfta. Även om det är sant att män tenderar att ha mer muskelmassa än kvinnor, hittar du massor av kvinnor där ute som kan lyfta mer vikt än vissa män. Att hitta rätt mängd vikt kommer att vara olika för alla, även kvinnor som uppträder på samma höjd, kan vikt och kondition kunna lyfta mycket olika mängder av vikt. Således, att hitta rätt vikt för dig är en process av försök och misstag. Lyft till trötthet

nyckeln till att lyfta vikter gör att du arbetar dina muskler till utmattning. Det innebär att vid slutet av en enda uppsättning, bör det vara riktigt svårt att avsluta de sista repetitioner. När du är klar med uppsättningen, bör du känna dig som om du har "ingenting kvar," råder BodyBuilding.com. Enligt MayoClinic.com, behöver du bara göra en enda uppsättning av 12 till 15 repetitioner för att bygga muskler effektivt. Addera testa det

Att börja med rätt mängd vikt, måste du göra några tester. Ett sätt att göra detta är att välja en vikt som du tror att du kan lyfta 12 till 15 gånger, till exempel en 5 - eller 10-pound hantel. Sedan är det bara att göra en uppsättning av biceps curls, triceps lockar eller någon annan övning som du kommer att göra med hantlar. Om det är nästan omöjligt för dig att avsluta 15 repetitioner, du är på rätt vikt. Naturligtvis kommer detta kräver att du har tillgång till hantlar som du kan prova. Arbeta med en tränare eller få en en-dagars pass på ditt lokala gym för att testa det.
One-rep max Test

Du kan också använda "ett-rep max test" som ett sätt att testa hur mycket vikt du ska lyfta för olika övningar. I huvudsak, du försöker hitta hur mycket vikt som du kan lyfta bara en gång. Din ideala lyft vikt är typiskt cirka 70 procent av din ett-rep max. Du behöver tillgång till en uppsättning av hantlar i olika storlekar. Välj en övning såsom bicepscurl och plocka en hand vikt som du tror att du kan lyfta 15 gånger. Komplett set, ta en paus och sedan välja en vikt som är några pounds tyngre - vilket betyder att du förmodligen inte kommer att kunna fullfölja hela 15 repetitioner. Ta en paus och sedan flytta upp till en ännu tyngre vikt, fortsätter denna process tills du har hittat en vikt som du bara kan lyfta en gång. Multiplicera den vikten med 0,7 för att hitta den ungefärliga vikt du ska lyfta. Till exempel, om du ansåg att du kunde lyfta en 20 kilos vikt bara en gång, skulle din idealvikt vara 14 pounds.
Stiga

Helst , du ska använda dina hantlar minst två gånger i veckan, gör en uppsättning av 12 till 15 repetitioner för varje övning och ge dina muskler minst en vilodag mellan träningspassen. Övningarna kan innehålla biceps curls, triceps lockar, triceps kickbacks, laterala höjningar arm, bänkpress och hantel fluga. När du fortsätter din träning, dina muskler kommer att få ständigt starkare, vilket innebär att du kommer att kräva mer tyngd över tiden. Addera