Hur får man den bästa träningen på en Mini Stair Stepper

Det kan verka som en enkel utrustning, men som med alla utövandet redskap, får du vad du lagt ned på det. Det är helt möjligt att göra en så kallad "lätt" träning med mini stepper, men det är också möjligt att använda samma maskin för att få en kraftfull träning. Prova några grundinställningar och ställa en disciplinerad schema för att hjälpa dig att få bästa resultat med mini trappa stepper. Instruktioner
en

Justera höjden av mini stepper så att den är högre än den lägsta inställningen. Ju större "uppgång" i stegen, den mer intensiv träning och desto mer kalorier du bränner.
2

Justera spänningen på maskinen för att lägga till mer motstånd. Du behöver inte ställa in ratten på den svåraste spänningen, eftersom du kan göra det så svårt att du inte kommer att pågå mycket länge. Ställ den på en mitten-nivå spänning och sedan gradvis lägga till mer spänning bit för bit som du fortsätter att använda mini stepper över tiden. På vissa modeller, vrida spännratt till höger gör det svårare, vrida vredet åt vänster blir det lättare Addera 3

Håll motstånd band i dina händer, om din mini. Stepper har dem. Vissa modeller levereras med gummislang fäst vid basen, så att du kan göra bicepscurl, Upright Rows eller laterala arm höjs när du fortsätter till steg. Om motstånd band få dig att gå långsammare på mini stepper, dock inte försöka göra dessa extra övningar, utan böj armbågarna och dra upp på banden tillräckligt för att skapa lite spänning i banden. Detta kommer att lägga lite mer intensitet till träningen, arbetar armarna i en isometrisk mode.
4

Övervaka din puls för att se till att du är i målområdet för en effektiv kardiovaskulär träning. För att få din maxpuls, subtrahera din ålder från 220. Sedan multiplicera det maximala antalet pulsen med 0,5 och 0,85. För en bra konditionsträning, bör ditt hjärta vara slå på mellan 50 och 85 procent av din maximala. Om ditt hjärta inte slår inom detta område, påskynda eller öka motståndet av stepper för att göra träningen svårare.
5

Avsätt ca 30 minuter, fem dagar i veckan, för att träna på mini stepper. Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar att alla vuxna får minst 150 minuter av måttlig intensitet motion varje vecka, eller 75 minuter av intensiv-intensiv träning varje vecka, för att bibehålla hälsan. Kraftig intensitet träning kommer att ha ditt hjärta slå på mellan 70 och 85 procent av max. För ännu större hälsovinster, men rekommenderar CDC 300 minuter av måttlig intensitet motion varje vecka, eller 150 minuter av intensiv-intensiv träning varje vecka. Addera